运动损伤做到这几点就可以不用担心了！

　　刚落幕不久的里约奥运会点燃了许多人的运动激情。

　　但运动难免受伤，面对运动损伤，早期处理尤为重要，若处理得当，可大大减少并发症，促进康复，使伤者较快地恢复健康。

　　若急救处理不当，轻者加重伤情，延长治疗时间，增加伤员的痛苦，重者会造成慢性损伤甚至可能残废。

　　对于一般的扭伤、挫伤、肌肉拉伤等，可以按以下四点原则进行处理。

　　1 休息

　　受伤后应该马上休息，避免患处再次受力损伤，休息可以促进伤处较快地复原，减少患处疼痛、出血或肿胀，并防止伤势恶化。

　　2 冰敷

　　受伤之后不要随便乱走动，最好是冰敷受伤部位半小时，接着拿开冰袋5分钟之后再冰敷一次。

　　用冰袋(以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰，没有冰可以买冰棍或者冰水都行，用凉水也可。)置于伤处皮肤上。若皮肤对冰过敏，则以一层湿的弹性绷带包著伤处，再将冰袋置于伤处上，剩余的弹性绷带可用来固定冰袋。无法取得冰块时，可用化学冷敷随身包应急，但不如冰块经济实用。

　　冰敷可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。

　　冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰块，休息一会儿。

　　不要太早停止冰敷而转用热敷，伤后两日(48小时)内每隔2―3小时冰敷20―30分钟，每天至少3―4次，较严重伤害时建议在使用冰敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。太早使用热敷会引起肿胀与疼痛。

　　3 压迫/绷带包扎

　　压迫能使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。

　　如果皮肤有伤口则先用干净敷料盖住伤口，再用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。

　　包扎时，从伤处几寸(约2―3寸)之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。

　　观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

　　4 抬高患处

　　把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿，减轻疼痛。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。

　　当然， 在一些激烈的对抗性运动中，我们也有可能不幸碰到一些严重受伤的情况，如流血不止、骨折脱位、脊柱外伤、呼吸困难、意识模糊等，对于这些情况的紧急处理需要一定的急救知识，如果您没有任何的急救基础，您应该做的是，做好自我防护，将伤员转移到安全的地方，呼叫“120”，等待医务人员将伤员安全转移至医院。

扩展阅读:

一、运动创伤的鉴别

     1、肌肉韧带拉伤：
　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
　　2、关节扭伤：
　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
　　3、心力憔悴：
　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
　　4、运动疲劳：
　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。