走路虽不能治病，但它能帮你远离疾病！

　　走路虽不能治病

　　但它能帮你远离疾病

　　1 一周健步走7个小时

　　冠心病、心脏病的发病率，降低30%

　　胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）

　　死亡风险能降50%（英国的最新研究）

　　一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）

　　2 一天健走一小时

　　对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》

　　使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一项涉及400万女性的研究）

　　3 每天走十几分钟

　　60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆

　　每天走路20分钟，就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。（英国《每日邮报》）

　　简单的走路为何有这么多好处？

　　北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示：长时间、有节奏、速度相对较快的走路，有六大健康功效：

　　1.消耗热量，利于控制体重；

　　2.促进下肢静脉回流，保护心脏；

　　3.锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

　　4.活动筋骨，疏通淤滞脉络；

　　5.增强心肺功能，改善血液循环；

　　6.使疲惫的大脑放松，恢复精力。

　　如何健康地走

　　日行2公里癌症风险减半

　　行走运动之前必须做测试

　　虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但并不是所有人都适合。 建议大家先做一个测试，看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动。

　　六分钟测试法

　　在100米的平直路上来回走，以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

　　低于300米 很差，不建议采用行走运动；

　　300~374.9米 建议从漫步走开始；

　　375~449.5米 满足条件；

　　450米以上 较好，可以通过行走运动获得提高；

　　――周琴璐主讲《走出健康来》，万家灯火

　　6分钟走 375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于 375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳等一些损耗比较小的运动。

　　除了上面说的测试，您还需要注意自己的关节和鞋子。之前我们推送过的两篇文章，您不妨也读一读

　　延伸阅读

　　每天散步锻炼，竟走得膝盖积液……穿！这！种！鞋！膝盖承重=五个你

　　微信运动晒步数，日行万步有不少！医生说：先问关节答不答应

　　健康走的方法，推荐给您

　　既想祛病，又要延年，并非一朝一夕可为，而是持之以恒，就能达到目的！

　　1 定量步行法

　　此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。

　　这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

　　2 拍打散步法

　　这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位，有 舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功效。

　　现在天气转凉了，正适合户外散步呢~

　　学会正确方法，大步走起来吧~~

扩展阅读:

一、运动损伤的鉴别

　　几种常见的运动损伤

　　①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

　　②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

　　③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

　　④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

　　⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。