午睡这件小事，还能够对身体产生这么多好处！

　　中医历来有“睡好子午觉”的说法，“子时大睡，午时小憩”。除了晚上最好在子时之前(11时之前)入睡外，还强调在午时(11时～13时)也要闭目休息，以利于人体阴阳之气的正常交接。

　　其实除了利于阴阳之气交接外，午睡还有这么多实实在在的好处！

　　午睡有6大好处

　　1防猝死

　　猝死的发病率越来越高，很多猝死事件虽然原因并不能确定，但专家普遍认为，是和现代人的身体素质、生活习惯和休息方式跟以前比不太健康有关。西方有研究证实，中午睡觉可以明显减少心血管事件，缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担。

　　2护心

　　午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。有资料表明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

　　希腊的一项研究也显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

　　3降压降脂

　　美国阿勒格尼学院的一项研究发现，如果工作压力大使人血压升高的话，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。中日友好医院血脂异常门诊副主任医师马明表示，睡好子午觉不仅可以降血脂，对人们整个机体的调节和恢复都很重要。

　　4增强免疫力

　　德国睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。

　　5提高记忆力

　　德国杜塞道夫大学一项研究表明，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。而美国研究人员同样发现，午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅度的提高。

　　6调节情绪，缓解压力

　　美国斯坦福大学医学院的一项研究指出，每天午睡能有效赶走抑郁情绪。美国哈佛大学心理学家们的研究也证明，午后打盹能改善心情，降低心情紧张度，缓解压力。

　　午睡姿势不对很伤身

　　你在办公室是怎么睡午觉的？趴着，还是躺着？

　　如果你是趴在办公桌上睡觉，那可要小心了，这种姿势对颈椎的影响很大。时间长了容易导致脊椎变形，引起腰背部疼痛。

　　还可能会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

　　上班族在办公室最好准备折叠躺椅、u型枕等物品，午休时可以将u型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般15至30分钟最好，这样对精力的恢复是很好的。

　　午睡记个顺口溜

　　想要健康午睡，一定要记住这几句话。

　　时间宜短不宜长

　　午睡要因人而异，时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当，就是人们常说的“打个盹儿”最好。睡眠时间过长比睡眠少的人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，午睡太久的话容易出现血栓。

　　头高脚低侧着躺

　　午睡时，宜采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。

　　睡后按摩加喝水

　　起床后，别马上起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。下床后，喝一杯白开水，以补充体内水分。

　　睡前忌服降压药

　　切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。此外，高血压、冠心病患者睡前忌服降压药并注意避免嗜睡。

　　餐后不适改餐前

　　餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者，可以改在午饭前小睡30分钟，或适当延后午饭的时间，既能减少脑梗塞的危险，又能得到休息，消除疲劳。

　　三种人不适合午睡

　　对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　但以下三种人不太适合午睡。

　　“第一种是65岁以上或体重超标20%的人。午睡会增加人体血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

　　第二种是血压很低的人；

　　第三种是血液循环系统有严重障碍的人。

　　午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低、大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。”

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一、睡眠障碍的检查

　　1.了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

　　2.各种量表测定如Epworth睡眠量表(ESS);夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recordings，NPSG)记录;多相睡眠潜伏期测定(Multiple Sleep Latency Test，MSLT)等。

　　NPSG最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如REM行为紊乱或夜间头动。对于失眠尤其是入睡困难为主的失眠的评价则无裨益。

　　MSLT常在NPSG后进行，用于评价睡眠过度。该法常可发现发作性睡病中的日间过度睡眠和入睡初期的REM期。MSLT应该在患者正常的清醒周期中进行，并随后观察一个正常的夜间睡眠。

　　在询问病史和重点神经系统查体基础上，其他必要的有选择性的辅助检查项目包括：

　　1.CT及MRI等检查。

　　2.血常规、血电解质、血糖、尿素氮。

　　3.心电图、腹部B超、胸透。