退休后这几条秘诀帮助你尽快适应！

　　步入离、退休生活以后，由于社会角色的改变，老年人的生活节奏由原来的紧张、有序转为清闲、松散，社交圈骤然缩小，人际关系发生变化……如果老年人对这些变化没有做好充分的心理准备，常会出现一些健康方面的问题。

　　那该如何面对退休后的生活？

　　主动适应退休后变化

　　退休是一个人生转折点，是由忙碌，紧张有序的工作，突然转向自由、迟缓的生活节奏。个人的情志和生物钟一时不能适应，精神、身体也就发生了一些变化。要处理好这个变化，就要注意调整自己，使自己顺利地“转型”，度过这个转折。健康快乐地迈向老年生活。

　　如何调整自己，顺应这个变化呢？首先要健康，这是根本。只有健康了，才会有快乐。同时，快乐也会促进健康。

　　有的朋友，平时没见有什么病，退休两三年就患了大病。生命为什么这么脆弱，工作了大半辈子，退休了，该享受老年生活了，为什么有人那么快就永远地“休息”了呢？大家一直没有找到答案。

　　不少离退休老人在职时因企业效益不好，职工情绪受挫，退休了，却高兴不起来；也有不少老人离退休前就有轻度冠心病、慢性阑尾炎、胃炎、高血压、腰椎增生等疾病，工作期间却很少影响到上班，连一次都没有住院治疗过，身体能够扛住病，还经常加班，以为自己是很健康的人。可是退休后不到三个月，身体垮了，走路时也成驼背了，头也抬不起来了，坐下看电视常打盹，睡下又失眠了，一下子成了“老头”、“老太太”。

　　因此，离退休老人不能用脑过度。严格控制看书、看电视时间，坚持科学合理的锻炼，每天多走路，要快步走，不穿或少穿皮鞋。

　　多关注健康，学习掌握健康养生知识，要有与疾病和不健康习惯抗争的信念，注意多同身边的老伴、亲戚朋友聊有关健康的话题，一些好的经验和方法相互学习，既丰富了退休后的生活，又使自己健康受益匪浅，时刻保持一颗快乐向上的心态，所有疾病都会离您很远。

　　掌握六条秘诀快乐养老

　　很多离、退休老人离开工作岗位后很难适应突然闲暇的老年生活，科学生活规律和老年健康科普显得尤为重要。离退休时一般都是55~60岁，距离古稀之年不远了，将步入老年人阶段了。

　　这一人群逐年增加，已经引起了全社会的关注。随着社会的发展，人们生活水平的提高，特别是健康理念的普及，人的健康寿命在不断地延伸。老年人群明显扩大，这些人能否健康快乐地生活，不仅是个人和家庭的问题，而且也是社会问题。

　　广大离、退休老人不妨尝试“六条健康秘诀”，帮助大家健康生活、快乐养老。

　　一要想得开

　　养成健康心理，培养乐观情绪，主动寻找快乐，不要有失落感，习惯给自己制定一份适合自己的科学的生活计划，最好是有一张作息时间表 ，以此规范自己的一日生活制度。

　　不要讨厌老伴啰嗦，经常参加一些老年人的文体活动，练习书法，修养生息，远离孤独；不要害怕患病，要时刻保持一颗积极向上、乐观开朗的心，切忌大喜大悲，防治由心理疾病引发身体疾病，危及健康。

　　二要睡得香

　　没有睡眠就没有健康。子女们要主动关心离、退休老人的生活起居，为他们创造良好睡眠环境，必须保证住宅的基本卫生要求，要注意老人居室的布置，物品摆放，居室通风，室内照明，室温调控得当，装潢宜简。

　　卧室不要安置家电，声控得当，保持室内干燥清洁，减少生活污染，严格遵守睡眠规律、睡眠时间。要为老人购买理想的卧具，高枕并非无忧，切忌不要为老人购买过高的枕头，在床铺的选择上，可选择软度偏硬的床，老人的睡眠姿式尽量左侧而眠为宜。

　　睡前的准备主要有：热水坐浴和洗足；喝一杯热牛奶，摆脱失眠的困扰。在平时的生活中应坚持合理饮食，和谐适度性生活。

　　三要吃得下

　　要科学合理调剂伙食，保持良好的胃口。好好吃饭胜过万方良药。但要根据自身消化能力，控制好进食总量，少吃多餐，保持胃肠功能健康。

　　四要走得动

　　要适当加强锻炼，主要以散步、慢跑或者参加文体活动为主，不建议跑步等剧烈运动。

　　五要适当补

　　老年人各个生理器官功能都在渐渐退化，免疫力也逐渐下降，所以，建议适当补充营养，如鸡汤、骨头汤等，可以增补益气，强身健体。

　　六要定期查

　　要定期到医院进行全面体检，发现问题要及时有效地治疗。

　　学会健康才能享受健康

　　21世纪是一个健康长寿世纪，健康应该从自己做起，从今天做起，学习健康知识，健康理念，掌握健康方法，改变不利于健康的一些生活习惯。世界卫生组织对健康做出了精辟的论述，称为“健康四大基石”，非常简练而具体，要做到既不难又不容易，关键在于坚持。

　　这“四大基石”是合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。

　　健康知识人人需要，学了要用，健康面前人人平等，你重视健康她就喜欢你，离你很近；你忽视它，它就远离你。当一个人比较健康时，他往往会无所谓；当失去了很多健康时，他重视了但要挽回却非常不容易。

　　躺在病床上的人多想早点好起来，将要离世的人多想再活几年，才想到生命可贵，健康可贵。健康对老年人，更重要一些，因为自己健康了，生活不求人，自己不受罪，儿女不受累，节省医疗费，有益全社会。

　　热爱健康就是珍爱生命，就是关爱家庭，关爱社会，何乐而不为呢？健康是什么，有人比喻为“空气”，有人比喻为“银行卡”。爱护自己健康，它不只是我们个人的，还关系到几个家庭，多个人的幸福呢！让自己健康地生活，快乐地生活，让更多的亲人也健康快乐起来！

　　退休的朋友们，让我们健健康康，走好退休后的路，再走30年，50年，超百岁不是梦！关于“健康快乐”的认识和作法，不仅对退休前后的人群适应，有启迪作用。对于每个关心健康的人都值得学习和借鉴。

　　愿我们每个人都关心健康，经营健康，这不仅是为自己，为家庭和亲人，更是为了社会，健康快乐是构建合谐社会不可或缺的元素。

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一、老年期抑郁症的预防

　　1.早发现，早诊断，早治疗 如果能及早地识别抑郁症的早期表现，对患者自身的病情特点，发病原因，促发因素，发病特征等加以综合考虑，就可制定出预防复发的有效方案，做到“防患于未然”。

　　2.加强心理治疗与社会支持 对于病情趋于恢复者，应为其介绍卫生常识，进行多种形式的心理治疗，要求病人能正确对待自己，正确认识疾病，锻炼自己的性格，树立正确的人生观，面对现实生活，正确对待和处理各种不利因素，争取社会支持，避免不必要的精神刺激。

　　3.危险因素及干预措施 老年期抑郁症与心理社会因素息息相关，因此预防危险因素并采取干预措施是十分必要的，预防的原则在于减少老年人的孤独及与社会隔绝感，增强其自我价值观念，具体措施包括：鼓励子女与老年人同住，安排老年人互相之间的交往与集体活动，改善和协调好包括家庭成员在内的人际关系，争取社会，亲友，邻里对他们的支持和关怀，鼓励老年人参加有限度的一些力所能及的劳动，培养多种爱好等，此外，由于老年人不易适应陌生环境，应尽可能避免或减少住宅的搬迁，夫妻疗法是一种生物效应，是比任何药物都有疗效的好办法，故丧偶的老年人再婚，保持融洽的夫妻关系，包括和谐适度的性生活，均有助于预防老年期抑郁症的发生，否则，由孤独而产生忧郁，而忧郁不但令人产生“心因性幻觉”，还会使人体免疫功能下降，诱发抑郁症，痴呆症，心脑血管疾病及肿瘤。

　　4.社区干预及家庭干预 争取在社区康复服务中心进行社会技能训练和人际交流技能训练，提高独立的生活能力，发展社会支持网络，帮助病人重新获得人际交往的能力，家庭干预包括以心理教育与亲属相互支持为主的干预及生存技能，行为技能训练为主的措施。