如何睡觉才能睡眠质量好 吃一些食物可以帮助睡眠哦

2017-02-26 18:32 来源:网友分享

一、睡眠不好如何调理睡眠

  良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的,好的睡眠环境要保持宁静、柔和,避免噪音,有研究发现,睡眠时噪声大,会让我们的心率加快,血压升高,容易让人们变得烦躁、心神不安,在这样的环境下,人们入睡的会慢很多,相反在安静的缓解里,人们入睡更快,如果能再放些柔和的音乐,也能加快人们入睡速度。

  1、坚持规律的作息时间。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

  2、养成良好的饮食习惯。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

  3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康,保持好身材。

  4、睡前1小时的放松。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。

  5、好环境,好睡眠。有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。

  6、“睡美人”有个好睡姿。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。

  7、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

  8、生活有规律,保持正常睡—醒节律。

  9、可以多吃点红枣

二、睡眠不好吃什么比较好

  牛奶:这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  核桃:核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。

  龙眼冰糖茶:准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

  蜂蜜:蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠

三、10个时间点决定睡眠质量

  6点55分后别赖床。很多人闹钟响后依旧赖在床上,想多睡5分钟,其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题,最好的方法是作息规律,早睡早起。

  16点30分后别喝咖啡。下午喝咖啡能够提神醒脑,有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而,由于人体处理咖啡因需要8~10个小时,下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。

  21点后别摄入大量蛋白质。补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而,如果晚餐吃得太迟,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间,因此,晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。

  22点后别饮酒。睡前喝点酒的确能更快入睡。然而,随着酒精的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏。

  22点05分后别打开电视。电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。另外,电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。

  23点后别调高室温。卧室温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因燥热而翻动、醒来,严重影响睡眠质量。事实上,卧室温度稍低点,反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。

  23点05分后别摆弄手机。手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑,降低褪黑激素水平,导致入睡困难。

  23点07分后别逗宠物玩。深夜逗弄宠物,会让双方都兴奋难眠,对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外,如果你对动物毛发过敏,情况会更糟糕。

  23点35分后别回想烦心事。次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。

  23点55分后睡不着就别躺着。睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事,但灯光不能太强。

四、睡眠不好的注意事项

  一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

  二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

  三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  四、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。

  五、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

  六、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。

  七、白天不要过多和过长的小睡。

  八、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。

  九、不要服用安眠,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠,结果导致失眠症状加重。

  十、创造有利于入睡的条件反射,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

  十一、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  十二、白天适度进行体育锻炼。

  十三、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后,每晚睡前就担心再睡不着,便更加焦虑,使失眠加重。

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