宝宝睡眠质量不好会有哪些影响 如何能提高宝宝的睡眠质量

一、宝宝的睡眠时间表

　　新生儿

　　一昼夜要有20小时睡眠时间，睡眠时要观察小儿的姿势是否正确。

　　2—3个月

　　每天除哺乳、大小便外均为睡眠时间，约18小时，观察同上。

　　4—6个月

　　白天要睡3次，每次约需2小时，共约6小时，观察同上。

　　7—12个月

　　白天睡眠2次，每次也是在2小时左右，大约4小时，观察同上。

　　1岁—1岁半

　　白天睡眠2次，每次约1．5～2小时，大约3～4小时，观察同上。

　　1岁半—2岁

　　白天睡一次，时间大约2～2．5小时，在这时候妈妈们除观察睡眠姿势是否正确外，还要观察是否闭眼，睡得是否安静，是否睡够应睡的时间等。

　　2岁—2岁半

　　白天睡眠一次，约2．5小时，除观察睡眠姿势正确与否，还需看宝宝是否安静入睡，醒后经大人提醒是否安静躺着而不影响别人，是否睡够应睡的时间及醒后精神是否饱满愉快等。

　　2岁半—3岁

　　白天睡一次，约2小时，除观察睡眠姿势是否正确，还要看是否主动躺好，是否安静入睡，醒后能否静卧、不哭不闹等。

　　4岁以上

　　白天睡一次，约2小时，观察内容同上，同时家长应经常注意宝宝是否有不良习惯，如吃手、吃被子角、蒙头睡等，对睡眠不安的要仔细进行观察，找出原因，及时给予治疗处理。

二、宝宝睡眠不好是什么原因引起的

　　睡的不舒服

　　如被子垫得不平整或太厚或穿的衣服过硬、过紧等，都会使新生儿感到不适。

　　环境影响

　　小儿的神经系统较为脆弱，兴奋过度或受到意外惊吓，睡觉后大脑可能不会完全平静，从而表现出睡眠不深，有时还会伴有啼哭。

　　而且，夜晚不宜开灯睡觉，如果要开灯务必得注意灯光是否柔和，不可太亮太刺眼，更不可直射宝宝眼睛。

　　缺钙

　　小儿缺钙会睡不安稳甚至惊寢。宝宝睡觉伴有爱哭闹、入睡难、枕秃、易惊醒、多汗等症状就有缺钙的可能，应及时就医。

　　发热、患病

　　有的新生儿平时睡觉很好，突然出现不安，家长应提高警惕，仔细观察小儿是否发热或有其它异常，要把握就医的时机。

　　此外，如果宝宝肚里有虫（如肠道蛔虫、蛲虫），也会导致宝宝睡眠不安。

　　睡眠的数量和质量某种程度上决定这一时期宝宝的发育良好与否。因此，应保证他有充足的睡眠。

三、宝宝睡眠质量不好会有哪些影响

　　一、睡眠不足影响身高

　　0-6岁，正是幼儿长身体，也是增智力的关键时期，而对儿童生长发育至关重要的生长激素分泌的高峰大约是在午夜12点，恰好是在孩子深度睡眠时，睡眠不足， 最大的危害是引起幼儿生物钟的紊乱，会造成生长激素分泌失调，延缓身体发育。

　　二、睡眠不足影响情绪

　　宝贝一旦睡眠不足，疲劳过度，第一个表现就是起床气很大，早晨叫不起来，或是起床后大声哭闹，不吃饭，一天的精神状态都受影响，相信很多妈妈们都经历过自家宝宝闹觉的折磨，因为孩子的情绪同时也在影响自己的心情，所以妈妈要格外注意啦！

　　三、睡眠不足影响智力

　　根据法国科学家的报道，孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%；而每晚睡眠 10小时者，76%中等，11%成绩优良。根据美国德克萨斯大学医学院的研究报道，在学校里，成绩好的孩子比成绩差的孩子差不多平均每天多睡25分钟。可想而知，睡眠不足的孩子比较焦躁，情绪不稳，那么上课时精神就不会太集中，思考能力也会下降，那么影响学生的成绩也就是很正常的事了。

四、如何能提高宝宝的睡眠质量

　　1、养成良好的睡眠习惯

　　一个良好的睡眠习惯有助于宝宝提升睡眠质量。比如规律宝宝的作息时间、午觉不宜过长等；让孩子单独入睡，妈妈可以和宝宝同房分床睡，长期下来，就可以养成一个良好的睡眠习惯。

　　2、睡前活动很重要

　　睡前父母可以让孩子听听摇篮曲；给他讲童话故事；或者玩玩亲子间温馨的小游戏都可以哦！摇篮曲有助于宝宝大脑放松，让宝宝自然入眠；童话故事则可以吸引宝宝的注意力，让宝宝不知不觉就进入睡眠状态；亲子间的活动可以让宝宝愉悦，轻松，安心的进入梦乡。

　　3、营造一个安静的睡眠环境

　　睡眠的环境对于宝宝的睡眠质量至关重要。有些家长觉得宝宝睡觉会踢被子，然后就给他穿很多的衣服睡觉，这样既会影响宝宝的睡眠质量，又会影响宝宝的健康。父母可以通过房间适宜的温度、湿度、光线等来帮孩子营销一个舒适的环境。同时孩子的卧室应当保持安静，卧室的环境要保持通风、干净卫生；温馨的卧室环境也有助于宝宝有好的睡眠质量。

　　4、控制好白天的情绪

　　有时宝宝睡觉会突然大哭，导致很难入眠，这都是和白天活动有关系。比如白天玩的太兴奋，或者受到某些惊吓，让情绪波动过大。所以父母应该特别关注孩子白天的情绪，合理安排活动。