如何放松肱二头肌如何让肱二头肌变小呢

2017-07-01 09:53 来源：网友分享

一、放松肱二头肌的方法

　　1、拿哑铃锻炼肱二头肌

　　做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦!不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。

　　2、借住托垫托臂弯举

　　做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。

　　3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼

　　练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼，只要你坚持，分组做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐!仰卧起坐也是!

　　4、勾手伸臂

　　做法就是：站立双脚打开约肩宽，双臂打开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。反复做6次为一组，每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节，塑造肱二头肌线条，增强肱二头肌力量，能高效练出结实的肱二头肌哦!

二、如何让肱二头肌变小呢

　　1、拿哑铃锻炼肱二头肌

　　2、借住托垫托臂弯举

　　3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼

　　4、勾手伸臂

三、肱二头肌属于什么组织

　　肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外。使上臂在肩关节处屈。远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一。位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。

　　看完上文相关内容的介绍，相信大家对于肱二头肌属于什么组织都有所了解。想要将肱二头肌完美的通过运动表现出来，那么就需要专业的运动方式，而一般的运动则无法达到特定的运动量，所以还希望大家要在专业人员的介绍下完成，另外运动需要量力而行，避免过度运动出现肌肉拉伤。