饭后运动有哪些 饭后不能做哪些事

一、为什么有些人饭后容易犯困

　　当我们进食时，胃就开始分泌胃泌素——一种促进消化液分泌的荷尔蒙。当食物到达小肠后，肠道细胞将分泌更多的荷尔蒙(肠抑胃素)，以此向其它身体功能发送信号，包括血流量的调节。

　　但是这和瞌睡有什么关系呢?当我们消化食物时，体内更多的血液将流向胃部和肠道，以运输被吸收的新陈代谢产物。因此，留给身体其它部分的血液会变少，这样会导致一些人头晕或者疲劳。

　　还有，身体比这个更复杂，它不仅仅对食物量做出反应，而且你所进食的食物种类和进食食物量一样重要。

　　生化与睡眠

　　多年来，研究者一直在调查食物和睡眠之间的联系，但是是从不同的角度。如果我们对人们的睡眠模式有更多的了解，我们就会发现导致体重增加以及疾病产生的原因，例如糖尿病，动脉粥样硬化(一种由于动脉壁脂肪沉积引起的动脉疾病)。

　　我们知道营养失衡——脂肪过剩或者碳水化合物过量——会引起瞌睡。但是这和营养均衡或者肉类富含蛋白质同样引起瞌睡的情况不一样。那么就有一个亟待解决的问题：到底是什么导致人们瞌睡?

　　科学家证明，高碳水化合物的食物同样含有高血糖系数(即快速地释放糖到血液中)，这将导致胰岛素的增加。饭后，胰岛素促进了血液中葡萄糖的吸收和使用。但是它也使得一种特殊的氨基酸(通过消化蛋白质获得)——色氨酸——进入我们的大脑。

　　这是非常重要的，因为色氨酸在大脑中将转化为另外一种化学物质——5- 羟色胺，这种化学信号或者神经传递与平静和困倦息息相关，尤其是儿童。

　　但是吃富含色氨酸的食物就会自动让你昏昏欲睡吗?例如火鸡，干酪，香蕉。可能不会，因为是通过摄取碳水化合物带来的胰岛素，使得色氨酸以及其它的氨基酸进入人们的大脑。

　　另外，进食高蛋白的食物将导致大量的氨基酸进入大脑，但是这不会让你瞌睡，只会更加兴奋。因为进食后释放的胰岛素会刺激它们在细胞膜中的传输。

　　例如，晚上喝温牛奶有助于睡眠。但是，让我们犯困的是牛奶中的褪黑激素(一种调节白天和黑夜节奏的天然激素)。

　　早在20世纪50年代，人们发现，褪黑激素是由脑部的松果腺所分泌。它主要在夜间分泌，凌晨三四点达到高峰。褪黑素作用于大脑的叉上核(一种细胞群)，而叉上核又触发了醒睡周期中的睡眠。有趣的是，牛奶中褪黑素在夜间含量要远高于白天。

二、饭后可以做哪些运动

　　1、懒人法

　　散步，懒美眉可以选择散步，经科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。

　　如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头和迈大步走。

　　2、勤快人法

　　减肥操？各种减肥操都是可以尝试的，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？

　　注意事项：做完动作后，平躺一小会儿，让腹部得到放松，运动当中一定不要太过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉正在运动。

　　3、光着脚走

　　动作：选择干净平滑，铺着有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢慢行走。时间掌握在30分钟最好。

　　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，让足底的敏感区域不断的受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官和与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　4、变速运动

　　动作：一般来说，慢走步行速度为25到30米/分钟，快走步行速度为70～90米/分钟，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速最好，也可以根据地形和地面结构状况，采用变速方式。在运动中，心率应控制在110～130次/分。

　　作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松我们的肌肉。

三、哪些药物需要饭后服用

　　非甾体类抗炎药

　　常见的非甾体抗炎药主要包括布洛芬、萘普生、阿司匹林、尼美舒利等。其中布洛芬可用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经；萘普生可用于头痛、关节炎和月经所引起的疼痛。阿司匹林除止痛外，在医生指导下使用，还能预防潜在的心脏病和缺血性卒中的再次发作。但上述药物对胃肠存在一定刺激，因此饭后服用可降低胃肠出血等不良反应的风险。药物应从最小剂量开始使用，并且疼痛症状明显加重或出现新的疼痛症状，以及连续用药3天仍不能缓解症状，应尽快就医。

　　抗生素

　　常见饭后服用的抗生素包括阿莫西林、头孢类的抗菌药等。抗生素类药物一般饭后服用，而且饭后服用有两个好处，一是抗生素口服药通常需要一天吃3~4次，跟着饭点吃药患者能尽量避免漏服；二是多数抗生素对胃黏膜有刺激作用，饭后服药可避免患者不适。

　　口服避孕药

　　常规的短效口服避孕药需要在每天的同一时间服用，跟着三餐服用有助于提醒按时吃药。此外，饭后服药能减少恶心、呕吐等药物的不良反应。

　　降糖药

　　降糖药中的二甲双胍，容易诱发恶心、呕吐、腹胀等，因此最好餐后服用。

　　激素类药物

　　激素类药物通常是“肾上腺糖皮质激素”的简称，常见的有地塞米松、强的松、甲泼尼龙等。糖皮质激素在临床上主要用于治疗支气管哮喘、过敏性疾病以及类风湿关节炎等自身免疫疾病。饭后服药可有助于减轻药物对胃部的刺激和诱发溃疡。

　　阿片类止痛药

　　与非甾体类药不同，麻醉性止痛药，如吗啡、杜冷丁等阿片类药的止痛作用很强，常用于外伤剧痛、内脏绞痛和癌症疼痛等。饭后服上述药物，能在一定程度上降低药物引起的恶心和呕吐等不良反应。

　　胃黏膜保护剂

　　胃黏膜保护剂如硫糖铝、枸橼酸铋、铝碳酸镁等，在胃内能迅速崩解，覆盖在胃黏膜表面，形成保护性薄膜，起到隔离、保护作用。需要注意的是，与上述其他药物不同，黏膜保护剂应在饭后1~2小时或胃不适时服用，以免直接与食物混合后影响疗效。如果需要服用其他药物，应间隔半小时后再吃胃黏膜保护剂，以免相互影响。

四、饭后别犯六大忌

　　忌饭后吃水果。很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。

　　忌饭后吸烟。“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。但研究结果表明，饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。

　　忌饭后喝浓茶。因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。

　　忌饭后吃糖。糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。

　　忌饭后喝汽水。汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。

　　忌饭后饮水。立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。