做饭做出筋膜炎这两类人也是高危人群

近日，谢霆锋健康状况亮起红灯，因为主持某档美食节目，一煮就是三年，结果被骨科医生确诊为手筋膜发炎，并建议短期内不要再进厨房。此外，由于谢霆锋一天吃一、二排止痛药，吃得太多目前都没办法止痛。也尝试刮痧，在晒出的照片中，手臂、胸膛满布红色刮痕。筋膜炎可发生于全身各个部位，急性发作时会活动受限。

筋膜炎是发生于肌筋膜的一种非特异性炎症，可发生于全身各个部位，多见于腰部、髂骨后嵴及肩胛区域。一般表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。

老人易发足底筋膜炎

即跖筋膜炎，多为长时间走路(如登山、徒步、逛街等)引起的足底慢性损伤。此外，鞋跟太硬造成对足跟压迫，常穿高跟鞋也会加重足底损伤。第三军医大学西南医院骨科副主任唐康来表示，对大多数有足跟痛遭遇的老人来说，最常见的原因就是跖筋膜炎。

老年人脚跟部的韧带和骨骼结合处由于几十年来反复运动，容易发炎形成跟骨骨刺。而骨膜炎、跖筋膜炎和退行性病变有关。除了运动时脚后跟痛外，这些疾病还可能表现为活动脚踝尤其是做脚尖往上脚后跟往下动作时有针刺的感觉，有的按压脚后跟也会有明显痛感。

支招：泡脚、捶足治足跟痛

遇到足跟疼痛难忍、走路吃力时，可每天用热水泡脚，泡脚时准备一个热水瓶，随时兑点热水，连续泡20分钟。泡完脚后用小皮锤轻轻捶打脚后跟底部10分钟，大约1千次左右，坚持这样做两三天即可减缓疼痛或恢复正常。

另外，足跟痛易复发，老年人还要尽量避免长途行走和负重行走，锻炼时要少做加重足跟负担的动作，以减少损伤。

长期伏案工作者好发颈背肌膜炎

颈背肌膜炎又称项背部纤维组织炎。项背部肌筋膜的慢性损伤性炎，多与外伤、劳损、受寒湿等因素有关。多发于中年女性，常见于长期伏案工作者，表现多为颈后及肩背部疼痛。疼痛可向一侧或双侧肩部放射。一般为钝痛或酸痛。

支招：做做滚动操

揭阳市人民医院骨科庄怀铭表示，平时做套“滚动操”，缓解腰酸背痛非常有效。

睡觉前，先让自己在床上“滚”一会儿。仰卧在床上，屈膝屈髋，双手交叉抱住膝盖。让家人用一手掌托住你的双足底部，另一手掌托住颈背部，双手用力的同时，自己配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。你也可以自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期会出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。需要提醒的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。