产后哺乳如何减肥_ 哺乳期减肥的注意事项有哪些

一、产后哺乳如何减肥呢

　　哺乳期是妇女的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，那么妈妈在哺乳期怎么减肥比较好呢？下面介绍5个小技巧，帮助产后身体臃肿的妈妈恢复好身材：

　　1、把握好减肥好时节。减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

　　2、循序渐进的减重比较健康。减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　3、节食减肥不可取。减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

　　4、保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

二、哺乳期减肥的注意事项具体都会有哪些呢

　　哺乳期减肥的话，不能盲目地选择节食减肥，不能进行剧烈的运动，不能喝减肥茶等会影响产后恢复和影响哺乳的行为。那么妈妈在哺乳期减肥注意事项有哪些呢？下面作详细介绍：

　　1、不能盲目节食减肥。产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

　　2、产后不能服用减肥药、减肥茶

　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。

　　3、产后不宜立即做运动

　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　4、妈妈贫血不应坚持减肥

　　生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　5、减肥不能急于求成

　　产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及！

　　产后的妈妈，要摆正自己的心态，减肥不是一蹴而就的事情，要选择对的方法并持之以恒。

三、哺乳期减肥食谱都有哪些呢

　　说道哺乳期，必定会联系到宝宝喂奶的问题。那么在哺乳期减肥，该吃哪些哺乳期减肥食谱，才不会影响宝宝喂奶呢？下面介绍一套健康的减肥食谱：

　　哺乳期早餐减肥食谱：

　　紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克），苹果拳头大小的一个

　　哺乳期午餐减肥食谱：

　　紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克），莲雾2个

　　哺乳期晚餐减肥食谱：

　　糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花），葡萄13颗+低脂牛奶1杯。

四、哺乳期减肥不知道好不好呢

　　哺乳期减肥好吗？哺乳期减肥是可以的。但要注意把握减肥的方式。由于哺乳期的妇女，其身体还没完全恢复，不仅虚弱，而子宫还没收缩。若盲目地进行节食减肥和进行剧烈运动减肥的话，那是不可取的。因为那样不仅会使自己的奶水缺少，无法正常供给给宝宝，还会导致自己的身体变得更虚弱，无法快速回复，另外剧烈运动还会影响子宫的收缩，严重的话还会导致不孕。

　　那么，哺乳期减肥改选择怎样的减肥方式比较好呢？哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。另外，对于自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

　　总而言之，哺乳期的妇女减肥是可行的，但是要注意减肥方法，不过建议等到断奶后再减肥，这样对宝宝的影响比较小。