产后哺乳的减肥方法 哺乳期减肥注意事项

一、产后哺乳如何减肥

　　虽然很多妈妈都很热衷于在哺乳期将身体多余的体重减下来，但并不是所有的减肥方法都适合妈妈的，大家可以参考以下方法：

　　1、均衡的饮食

　　特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助您快速瘦下来。

　　2、多喝水

　　保持水份充足在你做运动前后，确保你自己要补充足够的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。

　　3、在分娩前6个星期做轻运动

　　大多数的保健医生建议，产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

二、哺乳期减肥的注意事项有哪些

　　1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥

　　刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　贴心建议：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

　　2、产后不能服用减肥药、减肥茶

　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　　贴心建议：哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。

　　3、产后不宜立即做运动

　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　贴心建议：如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

三、产后哺乳期减肥要避免的不当方法

　　十月怀胎，妈妈们迎来了宝宝的降生和身体的解放，这也意味着各位爱美的妈咪们减肥事业可以开始啦。但是妈妈们急于恢复产前身材，着急减肥，一旦在哺乳期内减肥不当，不仅对母亲身体造成伤害，还会给宝宝带来不良影响。特别是以下两种妈妈经常会用到的不当方法：

　　不当方法一：药物减肥

　　减肥药是各位慵懒妈咪的最爱，不用费事节食，也不运动，吃着就能减肥。满足了着急减肥的懒妈的心。

　　小编提醒：大部分药物减肥本身就没有科学根据。而且短期吃减肥药并没有效果，而长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害。药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。

　　建议各位想用减肥药的妈咪还是暂缓一下，再寻找靠谱的减肥方式吧！

　　不当方法二：节食减肥

　　一写妈咪为了以最快的速度恢复身材，非常有毅力地在月子里就开始节食，而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。

　　节食减肥会让身体变得十分虚弱，乳汁分泌也越来越少。同时，妇产科医生说，产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。

　　建议：不能节食减肥并不说不能通过控制饮食减肥，妈咪可以少吃高热量、高脂肪的食物，合理搭配饮食，虽不能速成减肥，但至少可以控制肥胖的步伐啊。

四、产后哺乳如何运动减肥

　　首先，产后妈妈在选择运动的方式时，要选择适合自己的，不要选择难度太高的，要有一个循循渐进的过程，这样对自己瘦身材会有一个特别好的效果，比如说我们可以选择跳绳，这个运动不限场地而且特别的方便。

　　其次，产后的妈妈也可以选择一些像跑步呀这样的运动方式，大家都可以选择慢跑或者是快走之类的，这些都对身体特别的好，会让我们的身体特别特别的健康，大家也可以选择一些有氧的运动，这些运动都特别适合产后的妈妈来做。

　　最后，如果你不知道你应该选择什么样的运动的话，你可以根据你自身的身体情况来咨询医生，或者是一些健身教练，让他们给你指点迷津，用运动的方法来实现减肥的目的，这样只要我们按照他们的方法来做，我们很快的就会瘦下来。

　　产后的妈妈在做运动的时候也有很多的注意事项，如果是剖腹产的妈妈一定要注意在伤口好了之后才开始做运动，做的运动不要抻到自己的伤口，对自己造成伤害。