ox型腿矫正动作 o型腿手术的注意事项 _

一、ox型腿矫正动作

　　三角侧伸展式　　step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。　　step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
　　左右各重复5次。
　　这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
　　云雀式　　step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。　　step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。
　　这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
　　牛面式　　step1 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。　　step2 上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。　　step3 双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
　　两腿交换上下，各重复5次。
　　做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

二、o型腿矫正操如何做的

　　直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲、起立运动，做 20～3O次。
　　弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。
　　两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
　　两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
　　坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
　　跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
　　其实O型腿矫正操的作用在于可以帮助您协调身体各个部位，通过练习O型腿矫正操可以使身材更加挺拔修长。但是对于O型腿求美者来说，O型腿矫正操不能从本质上改变骨骼的弯曲程度，所以想要锻炼身体的协调性、和柔韧程度可以选择O型腿矫正操，但想要通过练习体操的方式来达到矫正O型腿，使腿部笔直的目的似乎是不大可能的。
　　也有一些求美者由于工作繁忙等原因，无暇通过O型腿矫正操的方法去矫正、锻炼O型腿，安全、快捷、高效的矫正方式才是求美者的心中所愿。近年来，自体脂肪移植矫正O型腿和玻尿酸注射矫正O型腿作为中国腿部整形权威专家李沁奕开创的微创无痕O型腿矫正方法，已逐渐被广大关注O型腿矫正的求美者所熟知和青睐。

三、做o型腿矫正手术注意哪些方面呢

　　手术指征
　　①膝关节疼痛、不稳，明显影响工作及生活；②站立位X线片证明关节病变局限到一个间隔；③具有使用拐杖康复的能力；④较好的血管状态，没有严重的供血不足或大隐静脉曲张。
　　手术禁忌证
　　①外侧关节间隙狭窄；②胫骨外侧半脱位大于1厘米；③内侧间隙胫骨软骨下骨缺损大于2毫米；④屈曲畸形大于15°时(术前需行下肢皮牵引矫正至小于15°)；⑤膝关节屈伸范围小于90°；⑥胫股角需要矫正大于20°者。
　　术后处理
　　术后长腿石膏托固定，负压引流24～48小时。24小时后练习股四头肌收缩，2周拆线，更换长腿管型石膏，摄X线片，必要时调整矫正角度。6周后去石膏练习膝关节功能。膝内翻采用胫骨高位截骨、胫骨结节旋转抬高治疗，创伤小、并发症少、效果好，是提高中老年人生活质量的有效方法。

四、o型腿矫正鞋有没有用

　　O型腿矫正鞋主要是根据人体的结构来设计的，所以必然会有一定的效果，但是具体的效果还需要因人而异。
　　从身体结构力学上分析自身的问题：o型腿患者骨盆前倾，髋关节向内旋转，脊柱生理曲度大，驼背，部分人反张膝，足弓部分丢失扁平足。o型腿不是骨头弯了，当你明白这个道理的时候，你就应该知道：恢复运动功能，对于改变不良步态和矫正形体是多么的重要！只要分析能清楚自己的问题，就可以有针对性的训练相对应的肌肉，平衡肌肉力量，就可以恢复骨盆的平衡，改变髋关节的内旋，恢复正常足弓；最后恢复正常人的身体结构力学，达到完美。
　　从运动力学分析“O型腿”的人小腿为何弯。小腿的旋转，必须通过大腿的旋转才能完成动作。不信，可以马上试一下。当大腿向内旋转，也就是股骨内旋了，你的小腿就在视觉上弯了，大腿的内旋不调整回来，小腿在视觉上一定还是弯的。当你明白这个道理的时候，你就知道绑腿没有用了。
　　通过运动康复训练，可以调整肌肉的力量，让旋转的股骨，胫骨恢复到原来正常的角度。训练必须要有专业的“形体矫正师”做面对面指导训练。因为专业的，有经验的”形体矫正师”能及时准确的发现你的问题所在。根据你自身的实际问题，有针对性的做训练调整；有计划，科学的做计划训练，经过几周的时间，就可以完全康复，恢复健康，正常的形体。