ox型腿矫正走路姿势 ox腿矫正方法

一、ox腿是什么

　　OX型腿的定义

　　壹O型腿

　　“O”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。

　　O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。 (这里要注意，O型腿在视觉上看起来两腿向外撑开，故有人会以为它应该叫“膝外翻”，其实这里是以小腿胫骨的翻转方向命名的，不要想当然的混淆。

　　一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。

　　常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

　　主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

　　根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

　　◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度;

　　◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度;

　　◆常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度;

　　◆常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

　　贰X型腿

　　X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

　　OX型腿的形成原因

　　造成OX型腿的原因可以分为以下几类：1、先天遗传 2、后天营养不良 3、幼儿时期站、坐、走姿势不正确 4、成人后站、坐、走姿势不正确 5、一些使腿部受横向力过大的运动如踢足球、打乒乓球。

　　先天遗传是染色体的问题，天生就OX型腿的婴儿，其数量不会比患其他遗传疾病比如兔唇、白化病的人多，可以忽略不计，相信大家基本不属于这一类。而严重的营养不良，在当今社会已经很少发生了。所以现在困扰着我们的OX型腿，主要是站立、走路习惯的问题。

二、ox腿自我测验

　　看看自己是不是经常无意地做以下动作?

　　站1、稍息姿势站立，身体重量全压在一侧腿上;

　　2、像日韩少女一样内八字脚站立，把胯部往前顶出去;

　　3、女性怀孕时，肚子向前挺出，身体重量压在分开的两只脚后跟上，生产后肚子没有了，却还保留着这站立习惯。

　　坐：1、跷二郎腿;

　　2、盘腿而坐、跪地而坐。

　　走：1、外八字脚

　　2、走路时上身后仰，胯部向前顶出，看起来拖拖拉拉的走法

　　其他：1、过瘦，身体重量过于集中(O型)

　　2、过胖，身体重量过于分散(X型)

　　3、两腿交叠着躺着(O型)

　　4、性格特别内向的人，在摆臂摆腿的动作上也表现得很收敛， 容易关节内夹(X型)

　　以上动作会给膝关节向外或向内的力量，而这种力量会牵拉膝关节侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当一侧副韧带松弛的情况下，另一侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内或外侧旋转，形成膝内/外翻，即O或X型腿。如果你常有以上的习惯，OX 型腿不找上你才怪了。而且，如果不改掉这些坏习惯，它还会越来越厉害。您也许能发现，好多人是成年后才形成OX型腿的。人到老年，腿弯的越来越厉害。

三、如何预防ox腿形成

　　(1)消除下半身扭曲

　　活动盆骨：股关节、膝关节、距腿关节(脚踝关节)

　　想要获得一双修长笔直的美腿，并不是让腿变纤细就可以，还要让腿部线条有线条美，这一点非常重要。首先，来改善下半身的关节扭曲问题，从根本上来改变腿型吧。

　　1.两脚并拢，站着。保持两边膝盖紧紧靠在一起的状态，然后弯曲双膝。注意在做动作的时候，脚尖要面向正前方。

　　2.如果弯曲脚踝，让脚尖更为往前凸出，那么脚掌就无法紧贴着地面，让两边的膝盖尽量打开。在弯曲膝盖的时候，要让脚的大脚趾紧贴着地面。

　　3.慢慢地伸直膝盖，等到完全伸直的同时，臀部快速用力，让两边膝盖尽量靠在一起。注意，当脚尖打开之后，要同时恢复面向正面的姿势。最好是每5个动作为一组，每天重复做2组这个动作。

　　(2)改善O型腿

　　活动盆骨：内转肌肉群、耻骨肌肉群、中殿肌、小殿肌

　　O型腿是由于，腿部外侧的肌肉比较多，把骨头往外侧拉扯所形成的，所以，有必要锻炼腿内侧的肌肉(内转肌肉群)。一般，站着的时候，脚尖为了不让身体的重量转向内侧，会将体重均衡分配到双脚。在走路的时候，绷直脚尖，就能有意识地感受到肌肉的活动了。

　　1.双脚打开，两脚的间距是肩宽的两倍，脚尖转向外侧，双手抱在脑后。注意，在做该动作的时候要敞开胸腔进行呼吸。

　　2.脚尖和膝盖向着同一个方向，然后慢慢地弯曲膝盖，身体主轴保持挺立，不能歪曲，腰直往下压。在腰往下压的时候，注意上半身不能往前倾。

　　3.同样，保持脚尖和膝盖向着同一方向，然后腰往下压。同时，双手抱在脑后，手肘打开。腰往下压低之后，在慢慢地往上直起。最好是以10个动作为一组，每天重复做两组该动作。

　　(3)改善X型腿

　　活动盆骨：大殿肌、大腿四头肌

　　只有膝盖部位可以并靠在一起的X型腿，想要矫正这种腿型，将向内的股关节重新调整，恢复到向外的方向，这个是重点，所以，可以通过拉紧盆骨，锻炼位于臀部的，被称作“大殿肌”的肌肉，从而解决X型腿的人容易出现臀部往外凸出的问题，让臀部和腿部都实现苗条紧致。

　　1.脚尖面前正前方，双脚打开，两脚的间距与肩同宽，双手在胸前交叉，让头部好像从上方悬挂着那样。

　　2.上半身挺直，不要弯腰驼背，保持着这样的姿势，接着由臀部开始往下坐下蹲动作，膝盖慢慢弯曲。在做动作的时候，有意识地让脚尖和膝盖保持同样的方向。膝盖没有比脚尖更为往前凸出，这样的姿势为之OK。

　　3.膝盖比脚尖更为往前凸出，这样的动作姿势是错误的。这个动作有一点难度，在做的时候，注意膝盖的位置不能超过脚尖，保持这样的姿势去做下蹲的动作。

　　4.接着3的动作，慢慢地伸直膝盖，恢复到原来站立的动作。好好地用力伸直膝盖，让双脚的整个脚掌都贴着地面。同样地，要注意让膝盖和脚尖的方向保持一致。这个动作最好是5个为一组，每天重复做2组。

四、ox腿有哪些矫正方法

　　1、绑腿 适用于骨头变弯的较严重的OX型腿。用无弹性的布，紧紧地将两腿弯曲的地方绑住，在脚踝、膝盖等处垫上棉垫以减轻疼痛，然后静静地躺在床上。要取得更好的效果，可以在腿弯曲的一侧用木板固定。我们的天安门国旗班战士们，就是用这种方法绑出笔直的双腿的。但是这种方法对捆绑的力度和角度都有很严格的要求，自己没法独立完成，必须让有经验的人来帮助。记住一定要用无弹性的绑带，并且一次捆绑的时间不能超过半小时，否则会影响血液流通。

　　2、夹纸 适用于O型腿。站立，两膝间放一张A4白纸，用力夹紧不让纸掉落。坚持时间从1分钟、3分钟慢慢延长至5分钟、10分钟，开始会很累，慢慢你就发现不用那么费力也能并住了。每天做3-4次，如果你比较刻苦，一个星期就能见到显著成效。这个方法没有副作用，就是会好累，看你的毅力了。

　　3、盘腿坐 对X型腿的人，就像练习瑜伽打坐一样，两腿向内交叠而坐;对O型腿，就做W型坐姿，两腿向外打开，弯曲贴服在床上或地面上。 这个方法对于我这样的懒人是大爱，想坐多久坐多久，别做反了就行。它能防止OX型腿的继续加深。

　　4、训练正确的站走姿 以上的方法都是亡羊补牢，我们的腿可不是弹力棒，经不起多少次的弯了再掰直，纠正之后就千万别让OX型腿再次发生了。关键是改掉之前不良的习惯，训练一种能随时帮你塑造而不是毁坏腿型的站坐走姿。但很多人，根本意识不到自己站坐走姿的问题，也不知如何改，建议可以去专门的形体仪态培训班去学习一下。