怎么样锻炼胸肌 如何练出八块腹肌

　　每个人都想拥有健康完美的身材。女人想要保持前凸后翘的S型身材，吸引更多男性的注意，男人则想拥有健硕的肌肉，吸引女性的目光。尤其是男性的胸肌，锻炼胸肌的时候，不仅可以锻炼身体，还可以让自己显得更有魅力。那么怎么样锻炼胸肌呢?下面小编为大家介绍几个方法。

​　　怎么样锻炼胸肌?这是很多男性想要知道的方法。在日常的锻炼中主要有以下几个方法：

　　一 俯卧撑训练

　　俯卧撑是锻炼男性腹肌最常见的方法。通过俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。具体的做法是：在做俯卧撑前，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。另外在做俯卧撑的时候，还要等待2到3秒的时间充分使自己的身体下沉，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;在身体快接近地面的时候马上用力撑起，回到起始位置。

　　二 臂力器训练

　　通过适当的臂力器训练，也是锻炼胸肌有效的方法。在拉臂力器的时候可以将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，当拉到一定的位置再做收缩。

　　三 拉力器训练

　　锻炼胸肌除了臂力器以外，拉力器也是一个很好的辅助工具。在使用拉力器的时候身体可以往下弯曲来达到锻炼胸肌的目的，向靠近身体弯曲从而锻炼自己的臂肌。在使用拉力器的时候应该将拉力器尽量弯曲，保持不动，过一段时间再松开。

　　怎么样锻炼胸肌?以上是小编为大家介绍的三种常见的锻炼胸肌的方法，希望大家看完这篇文章，对如何锻炼自己的胸肌有了更多的了解。