男人抵抗力差经常感冒 如何增加抵抗力

一、男人抵抗力差吃什么好

　　最好的提高免疫力的方法是平时多加锻炼身体，多加的运动，并且多吃蔬菜水果，多喝水。只要能够坚持几个月，就一定可以见到效果的，以后患感冒和其它疾病的几率就会小很多了。男性提高免疫力可以服用的保健品有很多，如：男性多维、综合维生素、蛋白质粉、螺旋藻、蜂胶、蜂王浆、大蒜油、紫锥花等，具体你可根据以下建议选择：

　　1、男性多维、综合维生素、蛋白质粉、螺旋藻等保健，适宜容易感冒、体虚乏力、身体易疲劳、精力不济等免疫力低下的男性。这类保健品为基础营养补充剂，可从根本上改善身体自身免疫力低下的问题。

　　2、蜂胶、蜂王浆、大蒜素等保健品适宜伤口易感染、易腹泻的男性，这类保健品具有抗菌、灭菌的功效，可间接提高免疫力。

　　3、紫锥花等保健品能快速增强免疫力，适宜于工作繁忙时、出差旅游期间、 淋雨着凉时等特殊时期提高抵抗力(注意连续服用不宜超过2周)。

二、男人免疫力下降的原因

　　“精神压力大、疾病患病率高，平均寿命比女性低”、“男性的衰老年龄提前，40岁左右就有人已经出现了更年期症状”、“45至55岁为男性死亡高危期，20%男性从不锻炼”……通过这些不同机构发布的数字，我们可以看到中年男性身体的脆弱之处。

　　另一项统计结果表明，我国中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。

　　为什么中年男性是“疾病重灾户”呢?医学专家指出，中年男性持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重，同时男性因为讳疾忌医，不愿意主动就诊，也是造成多种疾病发作的催化剂。

　　“坚强”、“刚毅”的外表却让中年男性暗自忍受着头昏、头痛、慢性咽喉炎、颈部和腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性关节疼痛等健康问题。

　　不管是压力持续过大，还是睡眠长期不佳，这些问题直指一个对象，就是中年男性的免疫力。

　　医学专家介绍，人体的免疫力是身体抵御疾病的屏障，一般情况下也可以叫抵抗力，就是身体在受到外来的侵害，如细菌、病毒入侵人体时，身体抵抗外来入侵的能力。当身体疲劳或机体功能不协调时，人体的免疫力就会下降。

　　要注意的是，30岁是免疫力盛极而衰的分水岭。免疫力的下降包括免疫器官逐渐萎缩或脂肪化，免疫细胞减少、活力下降，从而导致对各种疾病的防御能力下降，对病菌的易感染性增加，修复损伤的能力减弱。表现为易患疾病或早衰。

三、免疫力下降有七大警示

　　如果说男人人体的免疫力就像一道防御城墙，抵抗疾病入侵，那么当免疫力下降时，这道城墙就已经出现了不同程度的破损，如果没有得到及时的修复，总有一天，这道防御城墙会千疮百孔，甚至在某一天轰然倒塌。

　　当然，在男人免疫力出现问题时，人体会发出各种“警报”，一般出现如下情况时就说明身体免疫力下降了，应赶快采取增强免疫力的措施。

　　警示一：刚休息过又觉得累了

　　男人工作经常提不起劲，稍微一点事就感到累了，去医院检查后也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力又得到缓解，可这种状态持续没几天，疲劳感又出现了。

　　警示二：感冒三两天就来造访

　　这两天天气变化无常，你马上发现自己开始打喷嚏了，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

　　身边人不论是谁得了感冒，没几天就会传染给你。感冒是人体免疫系统对外界环境、感冒病毒抗衡的过程，频繁感冒正是机体免疫力低下的警示灯。

　　警示三：打完一场羽毛球，手臂抖个不停

　　肌肉颤抖有可能是因为疲劳，这是身体在表示，运动量太大了。在运动前做好充分的热身活动，当感到肌肉抖动的时候，就要停止。记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样做不仅会没有效果，甚至免疫力不升反降。

　　警示四：上星期打球留下的淤伤至今未退

　　你有没发现自己很容易被感染?身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓。或是难得运动一下，被碰伤的淤青迟迟不退。这些都是免疫力出问题的症状。

　　警示五：记忆力减退

　　眼看着这个人面熟，可在脑海里搜索过后却始终想不起他叫什么，对近期的事情变得健忘起来，有时反复做同一件事。心算能力也越来越差。难道自己戏言的“老年痴呆”真的到来了?

　　警示六：同吃一桌菜，别人无事你却上吐下泻

　　有没发现自己的肠胃变得越来越“娇气”了?大家一起吃饭，你却经常感觉到吃完了不舒服，甚至上吐下泻。就算是进补，你的肠胃也可能说no。事实上，你的肠胃是因为免疫力下降，导致气血运行不畅，消化机能减退。

　　警示七：大腹便便也与免疫力下降有关

　　30-50岁的人，大腹便便是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

　　美国最近一项研究发现，体重超标的男人容易发生动脉阻塞，而这会造成障碍。所以，赶快运动，把腰围减到二尺五以下。

四、老人长寿首选食谱增强抵抗力健康延寿

　　如今每个家庭的生活都变的富足了，因此一些老人到了晚年也都该享受一下生活，对于养生保健他们自然也都十分的关注。日常他们也都会早起进行锻炼，而在日常的饮食上，应多摄取一些……

　　随着社会的发展，人们的生活也得到了很大的改善，如今每个家庭的生活都变的富足了，因此一些老人到了晚年也都该享受一下生活，养生保健成为老人最关注的话题!日常除了锻炼之外，在饮食方面也会多加注意，饮食养生是老人养生保健不可少的!对于养生保健他们自然也都十分的关注。老人在日常的饮食上，应多摄取一些营养食物，因为这些是增强抵抗力、防衰老的重要物质。那么老人想要健康长寿不妨多吃以下这些菜肴。

　　菌藻类食物

　　菌藻类食物包括蘑菇、木耳、银耳、海带、苔菜、紫菜等。这类食物虽然很少担当菜肴的主角，但其营养价值却不可忽视。菌藻类食物热量低，但含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素丰富，蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当，还富含植物多糖。B族维生素含量丰富，尤其维生素B2的含量比其他食物高出一筹。微量元素以铁、锌、硒和碘较丰富，尤其碘是海产植物独一无二的，非其他食物可比拟的。

　　菌藻类食物还具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和银耳多糖，具有增强免疫力和抗肿瘤的作用。香菇嘌呤有降血胆固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度，防止血栓形成。

　　这一道菜也常被日本称为长寿菜，其特点是蛋白质丰富，含有多种维生素和微量元素，达到酸碱平衡，对健康有很大好处。

　　推荐菜肴：冬菇炒豆苗

　　原料：嫩豌豆苗、冬菇，白糖，盐，花生油，味精，高汤。

　　做法：把鲜嫩豆苗洗净，摘成6厘米的菜段，控去水分。冬菇用凉水泡开，洗净，切丝。锅热后放花生油，油热时放入冬菇煸炒1分钟，盛出备用。锅热放油，油热后放入豌豆苗，快速煸炒10秒钟。随即加入冬菇、盐、白糖、味精等调味品，并加高汤翻炒。颠匀即出锅。

　　鱼类

　　鱼类是人体所需优质蛋白质的主要食物来源，每百克含蛋白质20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鲜美。鱼类所含脂肪不同于肉类，其脂肪酸的组成主要为不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，有利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。鱼类还富含维生素A、维生素B2及铁、锌等微量元素。

　　建议：老年人应多吃鱼，少吃肉。

　　推荐菜肴：酱汁鲤鱼

　　原料：活鲤鱼1条，甜面酱，白糖，植物油，料酒，姜末。

　　做法：鱼去鳞，去鳃，去内脏，洗净，直刀截成3分宽深到刺骨的横道。鱼在开水中汆一下捞出，使切口张开，除去腥味。锅内放底油，油热下甜面酱、料酒、白糖，浓缩收干后放500毫升开水。水烧开后放入鱼，用温火熬至汤汁转浓起泡，再旺火略烧即可。鱼装盘，汤汁烧至甚浓并能提丝后，淋少许明油后浇在鱼上，撒上姜末即成。

　　蔬菜类

　　蔬菜是供给人体矿物质、维生素的主要食物，尤其是维生素C、β-胡萝卜素非蔬菜莫属。近年来倍受推宠的膳食纤维，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖系数低，抗氧化作用强，已成为老年人抗衰老、防病的必备食物。蔬菜的种类很多，在这里特别要介绍苦瓜和蕃茄。

　　苦瓜苦瓜含维生素C、维生素E、胡萝卜素、锌、硒皆较丰富，对抗氧化和提高人体免疫力具有良好作用。中医认为，苦瓜有消暑清热、明目解毒和降血糖的作用。

　　推荐菜肴：苦瓜炒肉丝

　　原料：苦瓜，肥瘦肉。干辣椒，植物油，大蒜片，盐，鸡精。

　　做法：苦瓜洗净，切开两瓣，去蒂去籽，切成细丝。肥瘦肉切成细丝。锅热下油，入肉丝，略炒至八成熟时加入蒜片、干辣椒，放苦瓜丝，加盐、味精，炒熟即可出锅。

　　豆制品

　　这里谈的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐、豆浆、干子、千张、素鸡等。为什么要推荐大豆制品呢?因为大豆除含有丰富的优质蛋白质和矿物质、微量元素等营养素外，还含有很多其他功能成分，如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等，大豆所含的脂肪主要为亚油酸，这些物质都是有利于人体健康的活性物质，具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、防止骨质疏松，改善记忆、改善绝经综合征症状等作用，可以说是一种长寿食物。

　　推荐菜肴：蘑菇豆腐

　　原料：南豆腐，蘑菇，玉兰片，盐，味精，葱，白糖，湿淀粉，麻油，高汤。

　　做法：豆腐切成小方块，在开水锅中略煮，取出晾干水分。蘑菇、玉兰片水发，蘑菇去根，一切为三，玉兰片切成细丝。锅热放油，先下葱末炒，再下蘑菇、玉兰片丝、盐和高汤。开锅后下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成。