5大坏习惯是猝死催化剂

　　年轻的时候，我们都会将学业、事业看得很重，认为只有拼了命努力，晚年才能过得更好。然而以健康换成功是利在当下，弊在千秋。小病小痛已是万幸，最可怕的是发生猝死。

　　猝死有多可怕？

　　①猝死是病魔之首。

　　猝死是最可怕的疾病。在人类所有的疾病中，就其突发性、紧急性、严重性、恶性程度和后果而言，无论是过去、现在还是将来，世界上没有任何一种疾病能够与猝死相比。

　　②猝死发病很突然。

　　猝死是猝然死亡，无论是患者本人或是ta的亲朋好友都无法事先得知的，结果都将是始料不及的，有时发病后患者甚至无法留下一句话。

　　③猝死是三大杀手之一。

　　突然死掉，无论谁都会心有不甘。然而事实就是，我国每年都有超过60万人死于猝死，在年轻人突然死亡的原因当中，猝死是仅次于自杀和意外的第三大杀手。

　　猝死有先兆吗？

　　国际卫生组织给猝死下的定义是：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。

　　假如猝死有先兆的话，一般是心脏缺血、心功能下降引起的表现，比如频繁的胸闷、心慌、气促、甚至晕厥等，有些人会表现为上腹部疼痛，类似于胃痛。

　　不过，这些表现有时候也不是猝死的先兆。除非你在较长时间内处于极度疲劳、压力山大的状态，出现这些症状可就要小心了！

　　当我们长期处于紧张、压力的状态下，我们的心脏就可能会因不堪重荷而诱发各种疾病。

　　——然而大多猝死是没有明显先兆的。

　　我们从上述定义便知，大多猝死的人是平素身体健康或貌似健康的，也就是说没有明显的先兆！而且有些隐匿的心脑疾病通过常规体检是检查不出来的。更多时候，很多人来不及呼救就倒下了。

　　看到这，难道我们就要认命了吗？并不！猝死的确难测，但并不是什么也做不了。我们需要从日常生活中，规避引发猝死的危险因素。

　　为规避猝死风险，我们必须要做到：

　　①不经常熬夜

　　据统计，半数以上的猝死和过度劳累、大量抽烟饮酒有关，其中劳累是诱发心源性猝死的最重要因素。很多上班族承受着工作的压力、家庭的责任，完不成工作的时候，就会熬夜工作。偶尔熬一次夜，事后好好休息，机体能恢复。但如果本身工作压力大，再加上频繁熬夜，心脏负荷不了就很可能出现猝死。所以，大家要尽量做到当日事当日毕，不熬夜，爱惜自己的身体。

　　②不纵欲过度

　　适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患心脏病的人而言，性事更要节制。即便在急性期、急性恢复期之后可以有性生活，也要避免过度兴奋。

　　③少抽烟喝酒

　　首先，抽烟损害的可不只是肺，还会引发多种疾病，如心梗、脑梗、四肢缺血坏死等，吸烟和二手烟导致的最多兼得疾病是心脏病。所以，烟瘾患者必须拒绝吸烟，积极戒烟，同时要尽量避免二手烟，减少对我们人体肺部和心脏的危害。

　　同样的，饮酒过量会伤身，甚至可能导致猝死。首先酒醉的人呕吐容易使胃内容物进入气道，导致患者窒息及诱发吸入性肺炎。也可刺激气管，通过迷走神经反射，造成反射性心脏停跳。其次酒精中毒容易诱发急性心肌梗死和脑出血等急性病。据统计，我国每年有11万人死于酒精中毒引起的脑出血，占总死亡率的1.3％。所以，大家平时饮酒千万要适量！

　　④不暴饮暴食

　　暴饮暴食同样容易导致猝死。在暴饮暴食之后，患者很容易出现肠胃不适、冠状动脉供血减少、发急性胰腺炎、急性胃出血、生心肌梗死等，如果得不到及时的治疗，就会危及生命安全。所以，无论什么时候，无论哪一餐，都不要暴饮暴食，要控制饮食，注意饮食健康。

　　⑤不用力排便

　　大便太用力会诱发猝死。用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。所以，大家平时要多摄入膳食纤维，保持大便通畅，如厕轻点力。