想发脾气？心率储备够用么

压力大烦恼多容易让人发脾气，但是如果你心率储备不好，可没有资格发脾气，否则心脑血管疾病就要找上门了。

北京大学第三医院心血管内科副主任医师徐顺霖介绍，哈佛大学有项研究挺逗，每天发火五次以下比较科学。那究竟是不是这样呢?心血管疾病的低危人群，还可以偶尔发发火，高危人群就不能发火了，如果频繁发怒使患病风险积累，将成为人们患病的导火索。暴脾气就成了心脑血管疾病的定时炸弹了。

欧洲心脏杂志报道，愤怒后的两个小时为心脑血管发病高峰期，并且患心脏病的风险增加了五倍，患中风的风险增加了三倍。这其实就是心血管的适应问 题，可以用“心率储备”来解释。发脾气后，短时间内心跳能够恢复正常，这种人调节能力好，发脾气没有太大问题。有些人爬楼后两小时，还心慌不止呢，这就是 心脏的心率储备不好。

何为心率储备?安静时每分钟大概70次，有的人发脾气或者运动后，心跳达到每分钟120次就心慌胸闷，差距50次;有的人安静时每分钟70次，运动时心跳达到每分钟180次没啥感觉，短时间休息就能恢复到70次，这种人心率差距110次，心脏的心率储备功能较好。

心态好、脾气好，可以舒缓压力，同时舒缓的有氧运动可以提高血管弹性，改善动脉硬化。运动时血压高血流快，经常运动心跳有力。运动时心跳快，安静时心脏就会跳得慢，最快与最慢的差距越大，就越不容易“引爆”，这就是运动的好处，当然不主张剧烈运动，尤其不主张中老年人无氧运动。

关于心率，你要知道这些事儿——

心率慢心脏工作时间长

把心率降下来。我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样 能使“心率银行”运营更持久呢?帝斯曼(DSM)科学事务总监张卫国博士介绍说，主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入，加强日常锻炼、保持正常体重、 日常作息规律等。

锻炼时虽然心率增快，但是长时间的锻炼是对心肺功能的增强，且经常锻炼的人安静时心率较慢，完全能弥补锻炼时过速消耗的部分，同时因为心肺功能强大，泵血次数少(即较低的静息心率)也能满足人体的对血氧的需要，整体算来，心率还是减缓的，还是很“划算”的。

健康软件测心率只能当参考

在手机众多软件助手中，健康类软件是一个重要组成，总数有近千种。这些健康软件基本可以分为三大类：以“心率测试器”为代表的测试类，让人们通过手机可以了解自己身体的一些指标。“手机软件测试心率如果准确当然是好事。”北京安贞医院心内科主任医师张维君说，目前市面上大部分手机软件测试出的心电图仍然是单导联图，相比医院心脏监测仪器的十二导联图还是有一定的差距。

自测靶心率方法很简单

北京大学首钢医院血管医学中心主任医师王宏宇：靶心率称为运动中适宜心率，是在运动中用来衡量运动强度的一个指标，当人在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，也能保证锻炼的安全性。非运动员运动时的靶心率以控制在最高心率=(170-年龄)×85%为最佳。自测靶心率的方法其实很简单。在运动时当感觉已经气喘吁吁了，停下来用手摸自己的脉搏，计数1分钟脉搏跳动的次数，如果在规定范围内就说明此时的运动强度正好。