有效改善睡眠质量 这四招可以有效避免失眠

　　睡眠质量差是很多人的通病，越来越多人深受失眠的影响。其实睡眠质量可能与我们的生活、工作和学习有关。睡眠质量好，第二天就会有精神，如果睡眠质量不好，第二天肯定没有精神，没有效率。那么，我们该如何提高睡眠质量呢?

　　1、保持正常的工作时间。失眠患者必须学会调整自己的日程安排。每个人的身体都有生物钟，不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟导致睡眠障碍，所以每天要有一个经常性的习惯，早睡早起，保证每天六小时以上的睡眠时间是最好的。

　　2、适当的运动可以促进身体和精神的饱满。每天锻炼三十分钟，可以帮助改善新陈代谢，促进血液循环，促进健康的睡眠。注意，要避免在睡觉前进行运动，睡觉前运动会干扰你的睡眠。

　　3、学会乐观。睡眠质量差有一半的原因是因为心理因素，要调整睡眠，必须学会调整自己的心理，无论白天发生了什么，都要保持乐观，才能拥有好睡眠。

　　4、享受睡觉前的时间。睡觉前可以做一些事帮助睡眠，可以洗个热水澡，看书，听一些轻音乐之类的。充分放松自己，享受睡觉前的时间，可以帮助你尽快入睡。失眠患者不要忘了用温水浸泡双脚，可以促进心肾相交。对心肾有促进作用，可以防止失眠。

　　所以，出现睡眠问题是每个人都会遇到的问题，提高睡眠质量是特别重要的。由于社会的发展，每个人的生活压力也在增加，出现失眠也是再正常不过的事了。因此，高品质的睡眠，是每一个失眠的人迫切需要。以上是一些提高睡眠质量的好方法，可以尝试下。当然，如果情况严重，应该及时寻求医生的帮助。希望我们都能有一个好睡眠。