怎样改善睡眠质量

　　睡觉是每个人生活中必不可缺的一件事情，它是我们身体健康的基础。早睡早起是一种良好的睡眠习惯，可是大多数人都养成了晚睡晚起的习惯，晚上熬夜，白天起不来，久而久之，就对我们的身体产生了很大的负担。长期下去，很多人会出现失眠、精神萎靡不振、抑郁的症状，对身体会产生严重的伤害。

　　良好的睡眠质量是健康的保障，那么我们该怎样才能养成良好的睡眠质量呢?

　　第一，每天给自己规划好自己的作息时间，严格按照作息时间来进行。我们在晚上11点之前必须上床睡觉，早上七点要按时起床。每天坚持这一作息时间，久而久之，我们就会养成良好的睡眠习惯。

　　第二，运动。睡前进行运动能够帮助我们很好的入睡，很多人都收到失眠的困扰，运动能够很好的帮助我们摆脱失眠的困扰，会让我们安稳的入睡。

　　第三，睡前避免和咖啡和茶。咖啡和茶都会提神醒脑，激起我们中枢神经的兴奋。因此我们睡前应该避免喝这些东西，以免导致失眠。睡前可喝一杯牛奶，这样可促进我们更好的睡眠。

　　第四，要学会放松身心，释放压力。很多人的睡眠质量差是因此自己有太大的压力，虽然说压力就是动力，但是长期很大的压力会影响我们的睡眠质量，对我们的身心造成严重的影响。因此我们要学会排除压力，放松身心。

　　好的睡眠习惯需要我们长期的坚持，我们在日常生活中也要避免这些导致不良睡眠的因素，要学会重视自己的身心健康，每天按时睡觉起床，给自己的生活制定一个合理的作息计划。只有养成一个良好的睡眠质量，我们才能拥有一个健康的身体和美丽的心灵。