抽筋了怎么办 带你了解抽筋的原因及预防方法

　　抽筋实际上是肌肉痉挛。抽筋时肌肉会突然、剧烈、不自主的收缩，时间持续只有几分钟，但发作后肌肉不适或压痛可以持续几个小时。症状通常发生在中老年身上，并经常发生在夜间睡觉时。那么，抽筋的原因是什么呢?该如何治疗抽筋呢?

　　1、睡眠时不良的姿势。如长时间歪脖子，被子没盖住脚，或腹部长时间的暴露等，都会引发抽筋的症状。此外迫使小腿一些肌肉放松了很长一段时间，肌肉也会出现抽筋。

　　2、过度疲劳和睡眠不足。疲劳和睡眠不足，或休息太多也会导致部分酸代谢产物的积累，都会引起肌肉痉挛。如果长时间的运动，会使下肢疲劳或睡眠不足，休息后使乳酸积累。睡眠和休息太久，血液循环都会缓慢，使二氧化碳产生积累等。

　　3、冷刺激的外部环境。由于冬天的房间温度较低，晚上睡觉时被子没盖住双腿，使腿部肌肉遭到刺激，学会保暖能很好的预防抽筋。

　　学会预防抽筋方法尤为重要。在平时要穿舒适的鞋，如果出现脚部受到挤压，就容易出现腿部抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。很多人都喜欢睡觉时被子盖得紧紧的。但这种方式容易造成小腿和脚的肌肉紧张。紧张的肌肉，很容易进入痉挛。因此，不要把被子盖得太紧。此外，在睡觉前伸展小腿和足部肌肉有助于防止抽筋。还要特别注意保暖，不妨试着在床前舒展肌肉，特别是容易抽筋的肌肉。孕妇经常要改变身体姿势，活动一次，间隔约一小时，睡前可用温水洗足和腿，也可以根据身体的特殊需要，补充营养，包括钙。

　　饮食方面，可以喝大量的水。运动时避免脱水，但也不要喝太多。大量的液体可以稀释血液中的钠浓度，这可能会导致各种问题，包括肌肉痉挛。要喝多少水取决于你的活动和食物的消耗量。还应选择高钙含量和膳食营养均衡的食品。所以，预防抽筋很简单，只要加强日常的护理，就能远离抽筋。