2017-10-29 06:55 来源:网友分享
1:低钙血症引发的腿抽筋。胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。
2:过度劳累引发的腿抽筋。随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
3:睡眠姿势引发的腿抽筋。睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。另外,睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。
4:饮食因素引发的腿抽筋。缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋,这是因为,肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
按摩:腿抽筋了首先应该按摩抽筋的部位,然后伸直舒展抽筋部位的肌肉,小心避免拉伤,然后用热毛巾敷在抽筋的地方,缓解疼痛。
合理安排饮食补充钙质:怀孕的时候饮食要多样化,多吃含钙的食物:海带豆腐汤,鱼头豆腐汤,骨头汤,牛奶,虾等,可根据自己的身体情况和口味来安排,适当进行户外运动,多晒太阳。
泡脚:怀孕五个月以后会有小腿酸痛紧绷的感觉,晚上容易发生抽筋,影响睡眠;睡觉前可以用热水泡一泡脚缓解疲劳,睡觉的时候尽量采用左侧卧位,伸懒腰的时候,腿不要伸的太直,要注意小腿的保暖。
保证血流畅通:不要穿过高或者过紧过硬的鞋子,应该选择平底松软的鞋子,晚上睡觉的时候在膝盖下垫个枕头,上班的孕妇可以在脚下垫一个箱子,或者小板凳,应多注意休息避免长时间站立。
服用钙片:如果检查缺钙过多,腿抽筋的厉害的话,将应该遵医嘱服用钙片和维生素d,尤其在孕晚期每天钙的需要量应该为1200毫克,但要记住不要过量,不然对宝宝发育,孕妇生产都会有影响。
孕妇腿抽筋应多食用含有维生素D的食物,因为维生素D能促进人体内钙的吸收,就进一步的防治了孕妇腿抽筋。经研究表明,富含维生素D最多的前三名食物分别是鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏,所以孕妇腿抽筋时可以适量的食用这三种食物。
水果类:樱桃、番石榴、草莓、橘子、猕猴桃。蔬菜类:红椒、黄椒、柿子、芥蓝菜花、蘑菇。肉类:三文鱼、虾、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、蛋黄。奶制品:奶油、奶酪、牛奶。
孕妇腿抽筋可多吃些富含镁的食物,孕妇补镁还能防止早产、缓解孕妇的激动情绪。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。孕妇在日常的饮食中,可以结合以下的食物来食用,这样就能多多吸收钙质。饮料类:酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。孕妇腿抽筋可以每天早上坚持喝一杯热牛奶或豆浆,这样不仅对肠胃有好处,还吸收了钙质,提高了免疫力。
水果类:柠檬、枇杷、苹果、草莓、香蕉。孕妇可以把以上的水果当成零食来吃,比如上午吃个苹果,下午吃几个草莓、一根香蕉。需要注意的是适量摄取,切忌大量食用。
怀孕到中后期,胎儿生长发育加快,胎儿骨组织的生长发育需要大量的钙,胎儿所需的钙全部由母体提供,即使母体缺钙,胎儿也要从母体中吸取定量的钙,因此,很容易导致孕妇缺钙。
孕妇应多食含钙高的食物,如牛奶、虾皮、鱼皮、排骨汤、鲫鱼汤等;孕妇在补钙的同时还要注意吸收,多晒晒太阳,多吃富含维生素D的食物,可以有效的促进钙的吸收。此外,如果孕妇缺钙严重时,还可以直接食用含钙高的钙片或钙剂来补钙。
由于孕妇比常人怕热,很多怀孕的人在夜里盖很薄的被子,或直接把腿露在外面,这样就容易使腿部受凉,寒冷的刺激,就会使腿部肌肉发生痉挛。因此,夜里孕妇要注意保暖,多盖点被子,不要让腿部受凉。
怀孕中后期,随着孕妇的体重越来越重,给腿部肌肉造成的压力也越来越大,如果白天走路过多,或腿部运动过于剧烈,使腿部的肌肉过于紧张、疲劳,夜里肌肉疲劳如未消除,就可能导致腿部痉挛。所以,孕妇应该避免过度疲劳,不要过度走路或长时间站立,注意多休息。
孕妇的睡姿一般采用左侧卧位,不宜俯卧,也不宜仰卧,如果孕妇睡姿不正确,长时间保持仰卧或俯卧,都可能导致腿抽筋。这是因为仰卧或俯卧会导致小腿的肌肉长时间处于绝对放松的状态,另外长时间的睡眠,会使身体的血液循环减慢,从而出现腿抽筋。