戒烟真的有那么难吗？ 盘点那些可怕的戒断反应

　　亚伦·卡尔，曾是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他告别了烟瘾，他从此立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制!

　　2006年11月29日晚这位英国的“戒烟之父”在家中去世，原因是肺癌，致癌原因很可能是二手烟吸多了，卡尔为了帮人戒烟，在烟气弥漫的房间中待了很久。不过卡尔相信，如果他当年没有把烟戒掉，“恐怕早在二十年前就死了”。艾伦觉得，“就算他是因为吸二手烟致癌，也很值得，因为他帮了一千万人成功戒烟”。

　　那些可怕的戒断反应

　　无烟的恐慌堪比世界末日

　　我说过，烟民吸烟只是为了缓解尼古丁引起的戒断反应。我还说过，身体上的戒断反应非常微弱，几乎难以察觉。我承认这看似矛盾。然而，这是真实的，就和与吸烟有关的很多其他异常现象一样。再次说回游艇事件中的那个男人。烟民们一生中都曾多次遇到类似情景，这是每个烟民的噩梦。当那个男人没有烟时，他感到慌乱，但他一旦拿到烟，却不再需要或想要吸烟，更奇怪的是，他事实上很高兴自己在游艇上没有吸烟。显然，他的问题只是心理上的。

　　我进行模拟考试时，刚灭烟不到几秒钟就哆嗦成一团，而在真正考试期间，我坐了3个小时却没有想到吸烟，这是为什么?为什么烟民们能够连续睡眠8小时，醒来时也并未紧张不安?是因为睡觉时没察觉到烟瘾吗?可能如此。但如果身体戒断反应真的非常严重，烟民们肯定会在夜间醒来。很多烟民的确会在夜里经常醒来，此时他们就自然会抽根烟，止止“痒”。如果他们寝食不安主要是因为戒断反应，我并不会觉得奇怪，但即使如此，他们还是没有肉体上的痛苦!

　　事实上，如今的多数烟民会在天亮之前起床，很多人会在卧室里吸烟;还有些人会梳洗完毕、吃完早餐，然后走出家门，再点燃香烟;有的甚至等到开始工作时才开始吸烟。他们不仅没有感觉到任何肉体痛苦，甚至没有任何不适。那么，戒断反应到底是肉体上的还是精神上的?

　　自然，他们希望从每天的第一根烟中获得乐趣，就像醒来后喝杯茶或咖啡解喝一样。然而，如果们点燃了烟，你却将烟从他们嘴里夺走，并掏走他们的烟盒，他们会打断你的胳膊，抢回香烟。

　　慌乱的感觉并不真实存在，在你的烟盒变空之前，这种感觉就开始了。你肯定经常会在深夜碰到这样的情景，你在心里默默计算：“起床之前还有4小时，但我烟盒里的烟只能维持1个小时了!”慌乱的种子此时就播下了。如果你在参加社交活动，情况就不那么糟糕。你总可以谎称头痛，提前离开，但如果你是主人，就不能脱身了。当你抽着最后一根烟时，恐慌就达到了顶峰。甚至，在你谨慎分配剩下的几根烟时，就已经开始感到恐慌了。

　　你的思维因此明显处于游离状态，但2小时后，你的客人才终于察觉到。此时，你只剩下2根烟，上床前你得抽掉一根，剩下一根留待第二天早上。当然，如果你夜不能寐，就得再花2小时去找通宵加油站。在座的还有一位烟民，除了问你为何抽这么多烟，并反复问你为何不和他们一样每天只抽寥寥数根，他整晚都沉默不语。

　　其他的人都神情严肃地点头赞同，但都不说话，只有你的非烟民妻子，似乎觉得有必要如往常一样插上一句：“这样的话我已经说了很多年了!”为什么他们都看不见所谓轻度烟民整晚都在吸烟?更让人沮丧的是，他们也没看到，尽管那个人慷慨地带了两瓶酒，却没有带烟。吃完饭以后，他一根接一根地抽着你的烟，正是因为这个原因，你才只剩下两根烟，开始感到慌乱。接着，他又丢下了一颗炸弹：“你介意我抽一根吗?”

　　“我当然介意!我可以给你一品脱血，甚至给你一个肾!但你不能再抽我的烟!”我们心里这样想着，但我们能怎样做呢?我们只得递给他们一根，说“当然没问题”，尽量不让我们的语气或表情泄露出真实的想法。如果我的话让你感觉慌乱，我要提醒你，是尼古丁引起了这种感觉，非烟民根本不会体验到。很快，其他烟民就会坐立不安——我指的不是只剩下两根烟的烟民，而是所谓的轻度烟民。人们认为他们对吸烟并不在乎，但他们整晚都没拒绝别人分发的烟，最后还要抛弃尊严，向别人讨一根!作为烟民，你一定会遭遇类似的经历，而且会在不同场合下，扮演轻度烟民的角色，或者烟剩下不多的那一位。

　　当他们口袋里的烟不多时，多数烟民都会感到慌乱，而我在还剩下几盒时，就开始发慌!我必须在口袋里装上5整盒烟，才能快乐地打一轮高尔夫。其实，即使在风大的天气，我一轮也只需要40根烟，但我为何需要带5包烟呢?因为在我只带2包烟的时候，有一次，露水太重，有一包完全被浸湿了。我喜欢“吃一堑长一智”，所以自那以后就会带上3包。

　　后来有一次，我们打到半轮肘，一个球友走过来说他没烟了，问我能不能分他一些。我不假思索地回答说：“对不起，我只带了3包烟。”你肯定能猜到他的回答。自那以后，我就会带上5包烟。为何是5包?球友要整整一盒肯定就够了，但我告诉你，我已经学到了教训。在30年中，我就两次遇到这样的事，也许还有其他不测呢。

　　年纪大的烟民可能还记得kensitas牌香烟，每盒烟还外带一个小包装，里面装着“朋友们的4根烟”。我觉得这个花招极其荒谬可笑。你能想象这种情景吗?你把烟盒递给朋友，结果，尽管主烟盒里还有很多烟，“朋友的4根烟”却已经用完了，你说：“不好意思，伙计，剩下的都是我的了。”还有一种更可笑的情景。你清晨起床，发现主烟盒空了，“朋友的4根烟”中还剩一根，你想：“尽管我很想吸烟，但我不会堕落到去抢朋友的烟。不过我相信他们也不会在意我借一根。”

　　当然，一根烟不过就是一根烟。如果你想分给朋友一根，为什么不让他从主烟盒拿一根?它只是可笑的小花招?或者，那时的营销人员敏锐地意识到，烟民们并不愿意将他们的宝贵“财产”分给他人，除非是为了让后者上瘾。

　　当我在分组诊疗中提到“那种慌乱的感觉”时，多数烟民都会点头认同，偶尔会有个别重度烟民说：“我不懂你的意思。”其他的人就会惊奇地看着他。在后来的诊疗中，我说到烟民们宁可抽骆驼粪，也不愿无烟可抽，那个人又说：“我不同意。如果我无法弄到喜欢的牌子，宁可不抽。”先前惊讶的人此时就表现出明确的敌视。

　　我开始探寻原因。我知道，所有瘾君子都必须对自己撒谎，但多数自我欺骗都是为了说服自己不戒烟。一旦他们决定前来看诊，他们就不必继续欺骗自己。事实上，能够洗刷自己良心，并发现其他人也曾沉迷于同样的谎言，让他们感到很高兴。

　　我发现，很多年轻人和轻度烟民可能没有察觉到这种慌乱，或者他们不愿意承认，但这些烟民往往并不太在乎烟的牌子，并不会非常偏爱某一种香烟。通常，只有根深蒂固的重度烟民才会挑剔品牌。我还察觉到，很多重度烟民到诊所来时，根本没有戒烟的意图。但对我们来说，这样的烟民就像妓院里的主教一样显眼。他们看似想要戒烟，而且说话诚恳。他们声称，当剩下的烟不够，或者找不到自己喜欢的牌子时，并不会感觉慌乱。同组的其他人对此尽管心存怀疑，却也稍微受到了震慑。

　　尽管我对此印象深刻，但同时也感到焦虑。我一直认为自己已经彻底理解了尼古丁陷阱的本质，但这些烟民并不符合寻常模式。最终，我还是弄明白了。我之前不理解，是因为数年来我也是那种烟民之一。他们为何没有慌乱的感觉?是因为他们太害怕了。和我以前一样，他们确保自己永远不会缺烟。他们因此可能认为自己在吸烟的问题上宁缺毋滥，但他们从未经受过考验。因为他们太害怕，永远也不敢不储足自己所喜欢的牌子的香烟。

　　戒断反应只是对未知痛苦的恐惧

　　对于戒断反应，你必须深深铭记两点，其中之一是：戒断反应不涉及任何肉体痛苦。

　　在第四章中，我举了一个例子：运动员在一场橄榄球赛中忍受的身体痛苦，比戒断反应更严重，但他们仍然会享受比赛的过程;女人们也完全能克服怀孕时的痛苦。很抱歉，女士们，如果你认为，将9个月的孕期与80分钟的橄榄球比赛相提并论的人很轻浮或傲慢，我保证自己绝非那样的人。有句俗话说：“如果妻子生第一个孩子，而丈夫生第二个孩子，就绝对不会再有第三个!”更恰当的说法是：“如果丈夫必须生第一个孩子，世界上根本就不会有孩子!”我想不出还有什么比生孩子更恐怖的事情，而且，我绞尽脑汁也想不出，除了痔疮加上永久便秘，还有什么男人必须承受的是和怀孕一样恐怖的事情。在我看来，与怀孕最为接近的痛苦就是橄榄球或拳击比赛。

　　事实上，还有无穷无尽的例子。如果你摔断了一只腿，你会遭受剧烈的身体疼痛，也会感到恐惧，还会想象自己将遭受更大的痛苦。然而，一旦医生给你治疗完毕，打上石膏夹，你的恐惧就消失了。你仍会感到剧痛，而且知道痛苦将继续下去，但此时你已经能够控制局面，因此开始和护士开玩笑，并允许朋友们在石膏上涂鸦。

　　关键是，即使戒断反应真的涉及肉体痛苦，我们也可以应付。你可以自己验证一下：试着掐捏大腿，并逐渐使劲。你也许能承受剧烈的疼痛和不适，却不感到恐慌或害怕。这是因为你能自己控制局势，你不仅知道疼痛的原因，而且能随意地消除恐惧的根源。现在，请重复数次。当疼痛到达极限时，试着想象疼痛不知来自何处，而且是瞬间出现的，而且你也不知道这种疼痛会延续多久。接着，想象疼的不是大腿，而是你的头、耳或胸部。此时，你立刻就会感到恐慌。疼痛不是生命中最大的恶魔，我们天生就能应付疼痛。最大的恶魔是不知情，它会引起恐惧和惊慌!

　　马拉松选手能长时间忍受身体痛苦，同时还能感到享受。还有一个典型的例子是每年的大学划船比赛。输掉比赛的人十分悲惨，垂头丧气地坐着;而胜利者们尽管也同样精疲力竭，却能坐得笔直，面带笑容。在身体疲累的同时，他们却处在兴奋之中。为什么会一家欢喜一家愁?原因显而易见。双方都花费了大量时间进行准备、训练，经受了身体和心灵的磨练，他们的目标只有一个：在比赛中获胜。最终，他们双方也许只有一英寸的差距，但这一英寸却会导致胜负之别，让一方喜气洋洋，另一方痛苦不堪。然而，这绝对与他们的体能状态无关，只是心理上的差异。获胜的队伍可以马上再赛一轮，就如同奥林匹克运动会上的长跑项目金牌得主，他们为了赢得金牌，拼尽了最后一丝气力，却能马上再绕场一周，以示庆祝，甚至丝毫不觉得劳累。

　　说到戒烟反应，烟民和非烟民们都会立刻想到烟民戒烟时遭受的可怕创痛。你应该铭记的另外一点是：只有烟民才会遭受戒断反应!它贯穿于整个烟民生涯!

　　在前文中，我提到了烟民们所感受到的“痒痒”。你不妨注意观察，当烟民无法吸烟的时候，他们会把玩双手，或将一只手放在嘴边，否则，他们就在咬腮帮子。我相信，我的牙齿受损就是这种持续性的咬磨所致。以前，我并未将它与吸烟联系起来，而是认为这是由生活中的普通压力和紧张所造成的。

　　由于每根烟都只是部分地缓解了身体的痛苦，烟民们即便在吸烟时，也消除不了对香烟的饥喝。很多重度烟民在没吸烟时，也会将空着的手凑近嘴边。

　　我说过，烟民们会遭受戒烟的痛苦。事实上这样说是不正确的，因为香烟导致的身体痛苦微弱得难以察觉，它只是一种空虚、不安的感觉。烟民们从未遭受过任何剧烈痛苦!当他们试图戒烟时，只要没有了这种他们以为能终结空虚感的支柱，他们真正遭受的只是一种可怜、恐惧，甚至是惊慌的感觉。你必须记清这两点：

　　1、只要烟民意识到吸烟不能消除缺失惑，反而会引起这种感觉，他们戒烟时就不会感到丧失了某种乐趣。

　　2、如果你没有意识到这一点而继续吸烟，那么，在余生之中，每当你被禁止吸烟或没有烟的时候，空虚和不安的感觉就会生起。即使你只是怀疑剩下的烟不够，也会如此。

　　不要误解。我说戒烟几乎不会引起可察觉的身体反应，并不意味着，烟民凭借意志力戒烟时不会难受。他们也许会夸大身体的不适，如果他们真的这样做，只是因为心理上的痛苦和沮丧非常真实，我对此一清二楚。靠意志力戒烟时，我不止一次流下了眼泪。如果你从摩天大楼上被扔下，却不知道底下有一张安全网，你所感到的恐惧就和没有安全网时一样。换做是我，即便我知道有安全网，恐惧感也不会减少。

　　这种恐惧如此之大，以至于烟民宁可截肢，也不愿意戒烟。曾经有一次，同车有一位女士威胁她的丈夫说，如果他再不停车，她就要跳车买烟，而当时，车正以60英里/小时的速度行驶。毫无疑问她不应该在此时跳下去，但她把车门打开了!

　　有个警探曾经抱怨，很难让罪犯认罪。我说：“如果罪犯是烟民，只要不给他烟抽，不出半个小时，他就会连亲妈也供出来。”

　　“这是不允许的。即便可以，而且对方是头号公敌，我也不忍心那样对他。我宁愿把我自己的烟给他。”

　　真是奇怪，没有烟抽会引起如此大的恐惧，以至于烟民们都不忍心让他人承受这样的痛苦，即使对方是罪犯。更奇怪的是，我们的法律也不允许剥夺头号公敌使用头号杀手的权利。

　　只要放松心情，戒烟就没有那么可怕

　　然而，尽管这种恐惧和慌乱感可能真实存在，它们也只是由无知和幻觉引起的心理感受。幸好，在抽最后一根烟之前，这些感觉就可以消除。在第十四章中，我问过：“我们为何要抓痒?”想象你身上某处发痒，你却不能抓挠，这种痛苦不止几秒钟，而是要持续6个月。想象6个月之后你会是什么样子。在此期间，你要坚持一次也不抓挠，需要多大的意志力。进一步来说，假如你认为，如果不抓挠，这种痛苦将持续一生。那么你觉得自己能忍几个小时、几天、几星期、几个月还是几年?如果你真的能坚持6个月，试着想象一下，当这种痛苦最终消失时，你会感到多么轻松和高兴!

　　这就是烟民们凭借意志力戒烟时所承受的痛苦。在身体感受不到任何痛苦之后，每到饭后、无聊的时候、紧张或需要集中注意力的时候，前烟民仍然会觉得自己被剥夺了某种真正的愉悦或精神慰藉。尽管这只是幻觉，但他们心里仍会感到有点“发痒”，然而他们再也不能抓挠，烟民们十分贴切地将这种感受形容为“背上的猴子”。就像水龙头滴水的细微声音能让人最终发狂一样，前烟民们对于诱惑的抗拒也会逐渐被瓦解。同时，他们渐渐忘记了戒烟的初衷，丧失了对再次上瘾的恐惧。最终，诱惑战胜抗拒，他们会再次点燃一根烟。接着，他们要么会在不知不觉中缓缓滑回尼古丁陷阱，要么直冲到底，瞬间沦为重度烟民。

　　那么，如何将“背上的猴子”赶走呢?幸好，这只猴子并不真正存在，它只是幻想出来的，更准确地说，它是社会对我们的洗脑所致。为何我忍不住要抓挠蚊虫叮咬过的地方，却可以完全不抓挠疱疹?这只是因为我知道，如果抓挠疱疹，它就永远不能痊愈。为何我觉得戒烟十分简单，因为我意识到：想吸烟的空虚和焦虑感是由前一根烟引起的，而再抽一根就必然会让我终身痛苦不堪!

　　当我最后一次戒烟时，没有经历以前尝试戒烟时体验到的戒断反应，原因就是，我之前已经体验过了。以前，我之所以备受折磨和苦痛，是因为我相信戒烟剥夺了香烟带来的愉悦或慰藉，但现在，我意识到这种愉悦或慰藉只是假象，我不再感到缺失，也不再觉得痛苦或备受折磨。相反，我只感到自己获得了自由。

　　或许你已经被我说服，相信戒烟引起的身体反应几乎不可觉察。但即便如此，在你掐灭最后一根烟后一段时期内，你的身体仍然会对尼古丁充满渴望，如何度过这段时期呢?假定这种渴望只是心理上的，怎样消除它?最重要的是，你怎知道自己已经真正逃离了尼古丁陷阱?

　　我保证，所有答案都会为你揭晓，但关于戒烟的最简便方法，我对于两点仍然不太确定。确切地说，我对这两点了如指掌，只是不确定，是否应该向所有想要戒烟的烟民提出这些建议。其中之一是时机问题，对于这一点，我将在后文中讲到;还有一点就是，如果你想要体验到“启示时刻”，则首先必须了解“5天症状”和“3星期症状”是怎么回事。