九月马拉松开跑，你不能不知道的小知识！

　　2016北京马拉松赛事将于9月17日开跑，吸引了近10万人报名，并抽签选出3万人参赛。作为2016北京马拉松官方唯一指定赛事医疗服务支持商，北京和睦家医院将在赛事沿途设置数量充足的医疗急救服务站，安排近百名专业医疗保障人员保驾护航。

　　10个沿途急救站百名医护人员 北马全程医疗保障

　　北马沿途将设置10个和睦家医疗急救服务站，每个服务站均配备了充足的急救药品，并供应医疗喷雾。由于马拉松属于极限运动，选手在赛事后半程发生风险的概率较高，因此10个和睦家医疗急救服务站本着前松后紧的方式，自赛程25公里起集中设立7个服务站点，加大北马后半程的保障力度。

　　本次北马沿途共有500名医疗志愿者，北京和睦家医院为所有志愿者配备了医疗急救包，并在终点区为外籍跑友设立了康复拉伸区，同时安排骨科、运动康复科、心血管内科医生，在终点区为所有跑友提供紧急处理服务及现场咨询。

　　足踝部、膝关节最易“负伤”

　　北京和睦家医院骨外科主任医师、骨外科主任路继科介绍，跑步运动中常见的损伤主要集中在两个部位，一是与足踝部、足部，二是膝关节。首先运动中容易发生踝关节扭伤，也就是崴脚。情况严重可能造成骨折或者韧带断裂;同时，足部还易发生疲劳骨折、中足损伤等。

　　此外，跑友最常损伤的位置就是膝关节，如果膝关节曲屈从30度到60度时，髌股关节压力增大，就容易产生挫伤。医生建议，跑步过程中尽量将膝关节的曲屈控制在30度以内。

　　和睦家骨科在马拉松赛前推出了针对肌肉、骨骼神经系统的评估。检查内容包括四肢、脊柱的关节运动、肌肉情况，以及上肢、下肢的神经系统。目前，在进行过检查的跑者中，半数以上存在髌骨的问题，专家会建议跑友在康复师的帮助下锻炼骨内侧肌，避免今后跑步中的膝关节疼痛。检查过程一般仅需要30-45分钟。

　　心脏患病 长跑可能导致猝死

　　北京和睦家医院心血管中心主任、教授、心血管病专家胡大一提醒，马拉松爱好者一定要做好赛前体检工作，患有心血管系统疾病以及先天性心脏疾病的患者，以及高血压、糖尿病、过度肥胖的人都不适宜参加马拉松运动。

　　胡大一表示，如果比赛中出现了平时不会出现的状况，例如过度的胸闷、胸疼或者过度疲劳感，就需要停止继续运动。

　　北京和睦家康复医院心脏康复科主任金钟一介绍，心肺运动负荷实验可对跑友心脏功能、呼吸功能和运动耐力作出全方位的评估，并且根据检查结果给予运动建议，筛查出一些不适合受检者进行的运动。对于多数受检者来说，在医生运动处方的指导下，平时可佩戴简单的心率计或者利用跑步机的心率监测功能，就可以将自己的运动量控制在安全范围之内了。

　　跑马拉松需要具备的保健知识

　　近年来，在跑步赛事中的猝死事件不时发生，跑友们一定要提高警惕。出现身体不适现象在马拉松比赛中并不罕见。年轻人不应仗着年轻、平时身体健康而放松警惕。

　　跑步是一项有益身心的运动，但是如果运动不当或对自己的身体情况不了解，就可能会发生意外。因此奉劝各位热爱马拉松的朋友们，一定要注意安全，量力而行!

　　如何预防马拉松运动性猝死

　　运动猝死尽管发生几率很小，但却是运动医学领域所面临的最严重的问题之一，因此预防是放在第一位的。做好以下几个方面，能够有效预防马拉松运动性猝死。

　　加强比赛前的医学检查，排除器质性疾病

　　绝大多数运动猝死人群，都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病。某些疾病在普通体检中可能还很难发现，有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。发现心脏性疾病或心脑血管结构异常，应该停止参与竞技性比赛。

　　注意运动猝死的先兆症状，加强自我监督

　　据相关机构的调查与报道，运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前期症状。

　　在运动过程中，如果出现脸色发白同时出大汗、嘴唇发紫、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时，应该引起重视逐渐降低运动强度，直到停止运动。此外，需要加强马拉松参与者的自我监督能力，让运动者了解运动时和运动后出现的各种不适症状或发生意外时应采取的正确措施。

　　平时增强锻炼，提高身体机能和素质

　　马拉松运动不是一朝一夕就能参与和完成的一项运动。参与者一定要在比赛前养成经常性锻炼的习惯，锻炼可以从小强度负荷开始，循序渐进，提高机体心血管机能对运动的适应能力。平时不锻炼，或者停止锻炼很长时间后突然增加运动负荷，心血管系统容易不堪重负发生运动意外。

　　“跑马”者要有一定的运动保健知识

　　不经常从事长跑运动或者说身患慢性疾病的人，马拉松比赛时跑步速度宜慢不宜快，这样可以尽量避免“极点”的出现;出现极点期时适当放缓，不要咬牙坚持。运动时不能大量喝水，避免加大心脏的负担;感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免体育运动，并及时诊治否则会导致病毒侵袭，引发心脏疾病，从而造成心血管意外而发生猝死的现象。

　　长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动走一走，这都是“缓冲”，可以增加血液回流。

　　各位跑友切记，一定要注意!没有经过系统训练的人，有某些疾病因而不能参赛的人，不要轻易挑战。如果比赛中，身体感觉很不适，一定要及时补充水分、能量，及时休息调整，坚持不了可选择退赛。安全第一。