如何补钙？补钙从四方面做起！

　　钙是人体内含量最多的元素，也是最容易缺乏的元素之一。人体本身不能制造钙，只能通过外界摄取。虽然我们都知道补充钙质对人体非常重要，但是一旦缺失钙质的话，要如何补钙才是最科学的呢？下面就让我们为大家介绍科学补钙的几个方面，让大家能更好的了解补钙的方法。

　　如何补钙？补钙从四方面做起：

　　第一，从饮食方面入手。

　　（1）高钙饮食这是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。who（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

　　（2）适量蛋白质最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

　　（3）多食含维生素c丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需要提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

　　（4）低磷饮食钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。

　　（5）低盐低糖饮食养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

　　第二，适量运动。

　　运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。因此经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。

　　第三，日光浴。

　　无论你摄入多少钙质，如果没有维生素d，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7？鄄脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素d3。因此多接受阳光照射，可促进维生素d3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于玻璃、衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”，只有这样，才能收到良好的效果。

　　第四，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。

　　现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%-38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

　　以上几个方面都是补充钙质时需要注意的方面，希望能对您有所帮助。同时需要提醒您注意的是，补钙要适度，不能认为补得越多就越好，否则可能适得其反。因而要提醒广大朋友，补钙要科学合理，才能永葆健康。

扩展阅读:

一、小儿特发性尿钙增多症的治疗

　　小儿特发性尿钙增多症应该如何治疗？

　　（一）治疗

　　1.一般治疗 应多饮水，限制高钙及高草酸盐饮食，吸收型伴严重血尿或结石者应予低钙饮食，但须考虑小儿生长发育需要，每天供钙不低于基础需要量。

　　2.药物治疗

　　（1）噻嗪类利尿剂：常用氢氯噻嗪（双氢克尿噻）每天1～2mg/kg，其作用是能促进远端肾小管重吸收钙，使尿钙恢复正常；调节甲状旁腺激素及1,25-（OH）2D3至正常水平，使肠钙吸收正常，疗程为6周，成人常长期服用，儿科缺乏长疗程应用经验，近年研究发现用氢氯噻嗪（双氢克尿噻）治疗2周后尿钙排泄达最低值，但需注意该药的副作用，如脱水，失钾，尿酸潴留，血糖增高以及血清脂蛋白成分改变，包括血清总胆固醇明显升高，HDL（高密度脂蛋白）轻度降低，低密度脂蛋白LDL/HDL比值明显增高，因此氢氯噻嗪（双氢克尿噻）长期治疗应慎用。

　　（2）其他药物的应用：苄氟噻嗪能减少尿钙排出和增加利尿（5～10mg/d）；磷酸纤维素钠与上述利尿剂合用，可减少肠钙吸收（10～30g/d，分3～4次服），正磷酸盐口服，可减少尿钙，防止尿石形成，常用磷酸盐缓冲液，上述药物在儿科的应用尚缺乏经验。

　　（3）尿石的治疗：应按泌尿系结石的治疗，同时防治感染。

　　（二）预后

　　病情重，迁延，可致多种合并症，如反复尿路感染， 造成尿路梗阻，致肾脏损害，终致肾功能衰竭。