黑到深处自然粉的里约奥运怎么防止身体被掏空！

　　炎炎夏日，除了窝在有wifi的空调房里吃西瓜，最让人期待的莫过于四年一轮的奥运盛会了!

　　这届奥运会槽点颇多，从选手们“驻村”的那一刻开始，铺天盖地的“负面黑”不绝于耳。

　　谁谁的房间里马桶没有盖;谁谁的浴室里帘子散落在地上;谁谁被困在厕所里，只能依靠暴力解锁;身高190cm的谁谁，面对只有175cm的床时，不知道如何安放自己的双脚....

　　总之里约奥运村各种bug真让人哭笑不得，运动员参加的不仅是里约奥运会，而且还有里约大冒险，感觉每个人都要接受生活技能的考核。

　　看到平日叱咤体坛的健儿们，从容应对一个个大写的“里囧”，让不少奥迷们揪着的心放下了。

　　北京时间8月6日早上7点，里约奥运会开幕式在马拉卡纳体育场正式开启，所有的目光再次被拉回到赛场之上。

　　对于奥迷们来说，这可不是一届轻松的奥运会。里约和北京相差11个小时时差，不少精彩的比赛正好被安排在北京时间的凌晨进行。尽管都想看奥运健儿摘金夺银，但一想要连续熬夜，那种“身体被掏空”的无力感油然而生，伤不起啊!

　　里约奥运最全观赛宝典，有哪些比赛值得你熬夜？

　　面对即将凶猛来袭的“不眠夜”，你准备好了吗？！如果还没有，带上小编精心准备的这份《观战里约奥运，拒绝身体被掏空》

　　1.睡眠被“掏空”

　　症状 | 睡眠不足，免疫力下降

　　由于时差的关系，不少重量级的赛事大都在夜间或凌晨进行，想在第一时间目睹精彩战况，晚上熬夜在所难免。郑州人民医院中医科主任张士金表示，熬夜看比赛，睡眠长期不足，生物钟被打乱，身体抵抗力也会随之减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病，如急躁、注意力不集中、免疫功能下降、神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

　　支招 | 争取时间补觉

　　张士金建议，处于生长发育期的学生、体质相对较弱的老人、孕妇切不可熬夜看比赛。健康成人若熬夜看比赛，白天应利用空闲时间补觉，即使时间短对精力恢复也很有帮助。晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。张士金提醒各位奥迷，即使是观战也要有“中场休息”，最好不要连续看几场比赛。

　　2.视力被“掏空”

　　症状 | 长时间用眼造成视觉疲劳

　　不少奥迷看比赛时怕影响家人休息，多把灯关掉，音量调得很低，只能近距离看电视，时间一长就会出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。还有不少年轻人喜欢用电脑视频看比赛，眼睛一眨不眨，再加上电脑屏幕有一定的闪烁，近距离看得太久，很可能会引起干眼症、视疲劳。

　　专家支招：有意识多眨眼、眼药水不可少、隐形眼镜要去掉

　　郑州人民医院眼科主任刘平提醒大家，看比赛时要多眨眼，在比赛间隙，应到阳台或窗边远眺，让眼睛得到休息，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，并注意不要配戴隐形眼镜看比赛。长时间看比赛后，要适当的做眼部按摩。另外，熬夜看比赛时室内最好开着灯，保证亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳，眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍。患有干眼症、高度近视、青光眼发病倾向的人，不适宜长时间熬夜看比赛。

　　3.肠胃被“掏空”

　　症状 | 啤酒+烧烤 肠胃吃不消

　　啤酒和比赛，可是天生的一对儿，但这对肠胃却是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。油腻的食物不容易消化，生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，这时啤酒、烧烤猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。还有很多熬夜看比赛的奥迷们身边会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了就顺手拿来充饥，吃多了会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　支招 | 清淡、易消化食物为夜宵首选

　　清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。消化内科主任马应杰介绍，晚上宵夜尽量以水果、面包、清粥小菜等易消化的食物为首选。看比赛过程中还要注意补充水分，适量喝一些咖啡提神是可以的，但每天不要过量。最好选择枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显的饮品。

　　4.心脑血管被“掏空”

　　症状 | 激动、亢奋

　　看比赛时心情大多都比较激动，处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛场风云的变化而变化。在这种情况下，人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化，体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素，会出现呼吸、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作。

　　支招 | 保持平常心，准备急救药

　　看比赛时尽量做到平常心态，适时地进行自我调节。郑州人民医院心血管内科二病区主任刘恒亮介绍，奥迷们可适当转移注意力，如一边看比赛一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。还要树立正确的胜负观，自己喜爱的队员胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，要提前备好急救药，不舒服时即时服用。

　　5.颈椎被“掏空”

　　症状 | 久坐不动 颈椎疼痛

　　奥迷们长时间坐在电视机前观看比赛，很容易导致颈部不适，引发颈椎病。如果长时间保持一种姿势，再加上夜间人体血液的黏稠度较高，还可能患上静脉血栓。奥迷们精力过于集中，变换姿势或情绪激动时还有可能会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时甚至可能导致猝死。

　　支招 | 边动边看

　　奥迷们看比赛时不要长时间保持一种姿势，最好一个小时活动一次，调整坐姿，按摩一下颈部，左右转动脖子，这对消除颈部疲劳很有好处。

　　最后，一起为咱们的中国健儿摇旗呐喊，加油助威!

扩展阅读:

一、颈型颈椎病的病因

   颈型颈椎病是由什么原因引起的？

   （一）发病原因

   由于颈椎退变，髓核与纤维环脱水，变性，直接刺激窦椎神经末梢而致病。

   （二）发病机制

   在颈椎退变初期，主要表现为髓核与纤维环的脱水，变性与椎节局部张力降低，进而继发引起椎间隙的松动与不稳，患者的症状常于晨起，过劳，姿势不正及寒冷刺激后突然加剧，椎节的失稳不仅引起颈椎局部的内外平衡失调及颈肌防御性痉挛，且同时直接刺激分布于后纵韧带及两侧根袖处的窦椎神经末梢，以致引起颈部症状，此时大多表现为局部疼痛，颈部不适感及活动受限等，少数病例可因反射作用而有一过性上肢（或手部）症状，其范围与受累的椎节相一致，当机体通过调整及代偿作用使颈部建立起新的平衡后，上述症状即逐渐消失，因此，大多数病例有可能自愈，或仅采取一般措施即可使症状缓解，甚至消失，对于发病时间较晚的大椎管者，其病理改变多较复杂，除上述病理生理改变外，尚可伴有椎节边缘骨质增生及骨赘形成等病理改变。