奥运来了！怎么保证我们的睡眠！

　　四年一届的奥运会来啦~内心是不是有些小激动呢？~有多少小伙伴打算变身“夜猫子”，熬夜看比赛？

　　睡眠不好的危害

　　1

　　睡眠不好导致各种代谢紊乱

　　如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

　　2

　　睡眠不好影响肌肉美

　　睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

　　3

　　引起早衰

　　包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。

　　4

　　不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能

　　免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。

　　5

　　睡眠不好引起大脑功能减退

　　造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

　　7

　　睡眠不好可引起内分泌功能紊乱

　　正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。

　　长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病！

　　要想有个好睡眠

　　需注意做到以下几点

　　1）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

　　2）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

　　3）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

　　4）维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

　　5）避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

　　6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

　　7）为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

　　8）睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

　　9）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

　　10）每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

　　睡眠很重要~让我们一起健康看奥运！

扩展阅读:

一、睡眠障碍的病因

　　(一)发病原因

　　目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

　　(二)发病机制

　　医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

　　牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

　　例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。