当你年龄不断变化的时候！你的新陈代谢如何改变？

　　你是否还记得受到打击的那一刻：当你意识到，尽管你吃的和过去一样多，也进行了很多运动，但你还是毫无悬念地长胖了。或者，熬夜的第二天，以及假期结束时你恢复活力的速度没有原来快了，不再像过去一样了。或许你并不是很清楚到底发生了什么，但是你一定意识到，你的新陈代谢变慢了。

　　没错！你是对的。

　　《the md factor diet》的作者caroline cederquist说，虽然每个人的个体状况不一样，但是所有人新陈代谢都会随着年龄增加而减慢。对于大部分人来说，发生在20多或者30多岁。还有一部分人会到40多或者50多岁才开始。了解自己的新陈代谢系统如何工作非常重要，这可以知道如何让自己加足马力全速前进。

　　每个十年如何增加新陈代谢

　　在你20多岁时

　　这通常是所有人静息代谢率(rmr)最高的时候。cederquist说：“这部分取决于遗传因素，但更多取决于我们的活动量。”我们很少承诺要用多少的时间来运动，更不用说在25岁之前身体持续的造骨活动，这个过程会消耗很多热量。在20多岁后期你会注意到自己不能再像以前那么随意地吃东西了，但是，你的身体仍然可以通过健康的饮食和规律的锻炼迅速恢复。

　　在你30多岁时

　　caroline apovian说，如果你还没有开始力量训练，那么现在是时候开始了。因为这个时候的静息代谢率与肌肉含量相关，肌肉越多，在静息的时候消耗的热量就越多。

　　问题在于，30多岁的时候肌肉开始减少。每年会减少1%的肌肉，但这可以避免。当肌肉不被使用时，你的身体就认为你不再需要它了，所以开始储存更多的脂肪。女性维持更高的肌肉含量需要更多的努力。男性通常有更多的睾丸素，可以降低身体的脂肪比例并增加肌肉比例。

　　在30多岁这十年间生成的人类生长激素(hgh)更少，导致新陈代谢下降。力量训练可以帮助生成更多的hgh，所以，坚持锻炼吧。

　　在你40多岁时

　　对于很多人来说，可能正处于溜溜球节食减肥阶段。事实上，研究发现，在40岁以后节食的女性最终体重都会反弹。apovian说，一定要注意新陈代谢。如果你的体重是200磅，那么身体每天就需要2000卡路里的热量来维持。如果你是220磅之后减掉了20磅成为200磅，即使你与体重一直是200磅的人bmi相同，你的新陈代谢也比他慢，所以需要摄入更少的热量。

　　cederquist说美国人的蛋白质摄入不足，但是蛋白质可以使人不饿，还会形成肌肉组织。每个人所需要的蛋白质量不同，但是可以使用网上的在线计算器算一下自己的需求量。cederquist建议每顿饭吃一些，而不是在晚饭的时候猛吃一顿。

　　在你50多岁时

　　根据梅奥诊所的数据，女性进入绝经期的平均年龄为51。此时雌性激素和黄体酮的生成会大量减少，导致骨骼和肌肉的损失，同时因为荷尔蒙的变化体重会增加。而男性体重增加的速度会慢一些，因为男性体内的荷尔蒙变化过程比较慢。力量训练依然很重要。

　　cederquist说，还要注意糖的摄入，随着年龄增长，身体转移血糖的能力也在下降，这时身体只能将无法转移的血糖当作脂肪存储起来。

　　最主要的：注意糖和碳水化合物摄入，加强运动，多摄入蛋白质。这就是保持健康和新陈代谢的秘密。

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一、代谢综合征的并发症

　　有多种危险因素聚集者临床预后不良的危险大于仅有一种危险因素患者，而且其效应不是简单相加，而是协同加剧。代谢综合征的危害使发生糖尿病和冠心病与其他心血管病的危险明显增加。据美国费明汉心血管病流行病基地分析3323名费明汉子代男女(平均52岁)的8年资料显示;

　　(1)代谢综合征为糖尿病的预告指标——分析费明汉队列的糖尿病男女新发病例，可见不论男女代谢综合征对糖尿病的发生有很高的预告意义。人群糖尿病特异危险近半数可用代谢综合征来解释。

　　(2)代谢综合征为冠心病的预告指标——分析费明汉资料显示单有代谢综合征预告新发生冠心病总数约25%。无糖尿病者具有代谢综合征的一般人群10年冠心病危险不>20%。

　　(3)代谢综合征加速冠心病和其他粥样硬化性血管病的发生发展和死亡危险。