健身的这几大法宝必不可少！

　　增肌、减脂、治肾虚，健身七大法宝必不可少！

　　no.1 深蹲

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　　深蹲是力量和肌肉训练中的王者

　　俗话说要想有美腿翘臀

　　就得做深蹲！

　　深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量

　　还能改善肌肉形态，增强核心力量

　　深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

　　no.2 硬拉

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　　仅次于深蹲的力量动作

　　硬拉会帮助你获得巨大的肌肉

　　还会给你一个狼一般的精神

　　在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉

　　能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量

　　硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。

　　no.3 卧推

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　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

　　卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

　　力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

　　no.4 引体向上

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　　最好的背部训练

　　引体向上有难度

　　有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上

　　很多人刚刚健身

　　或者健身一阵都拿不下引体向上

　　你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

　　no.5 双杠臂屈伸

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　　被称为“上肢深蹲”

　　双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。

　　但新手一开始可能会觉得这个动作很难，初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。或者在体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

　　no.6 划船

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　　锻炼背阔肌效果

　　最好、最快、最常用的动作

　　杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

　　no.7 推举

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　　宽阔圆浑肩膀之必备！

　　在健身房里逛一圈

　　你就会学到无数种推举的方法

　　无论是哑铃还是杠铃

　　推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激

扩展阅读:

一、运动损伤的并发症

　　几种常见的运动损伤

　　①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

　　② 关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

　　④ 骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

　　⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”(即走如醉汉，是拳击者脑软化症)、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症(行军性坏死)等。