中老年人大热天干啥！宜静养

　　烈日炎炎，人体的汗孔都张开了。中医认为“汗为心之液”，体力消耗致大量排汗会耗散心气，故中老年人在炎热季节宜静养，且首当重视精神的调养，即心静自然凉。也许很多人抱怨自己太忙，静不下来。其实静养并不复杂，只要做到以下几方面，就能让人心静、体健而神安。

　　闭目

　　其可使人心平气和、思绪冷静、精神振作，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。

　　深呼吸

　　具体做法是：用鼻深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。

　　坚持午睡

　　热天午睡时间不需太长，哪怕只是20 分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张情绪。

　　修性宁神

　　手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散。习字、画画是一种高雅的精神活动，有助于修性养神、益寿延年。另外，雕刻、听音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、消除烦恼，都是热天修性宁神的有益活动。

扩展阅读:

一、老年期抑郁症的预防

　　1.早发现，早诊断，早治疗 如果能及早地识别抑郁症的早期表现，对患者自身的病情特点，发病原因，促发因素，发病特征等加以综合考虑，就可制定出预防复发的有效方案，做到“防患于未然”。

　　2.加强心理治疗与社会支持 对于病情趋于恢复者，应为其介绍卫生常识，进行多种形式的心理治疗，要求病人能正确对待自己，正确认识疾病，锻炼自己的性格，树立正确的人生观，面对现实生活，正确对待和处理各种不利因素，争取社会支持，避免不必要的精神刺激。

　　3.危险因素及干预措施 老年期抑郁症与心理社会因素息息相关，因此预防危险因素并采取干预措施是十分必要的，预防的原则在于减少老年人的孤独及与社会隔绝感，增强其自我价值观念，具体措施包括：鼓励子女与老年人同住，安排老年人互相之间的交往与集体活动，改善和协调好包括家庭成员在内的人际关系，争取社会，亲友，邻里对他们的支持和关怀，鼓励老年人参加有限度的一些力所能及的劳动，培养多种爱好等，此外，由于老年人不易适应陌生环境，应尽可能避免或减少住宅的搬迁，夫妻疗法是一种生物效应，是比任何药物都有疗效的好办法，故丧偶的老年人再婚，保持融洽的夫妻关系，包括和谐适度的性生活，均有助于预防老年期抑郁症的发生，否则，由孤独而产生忧郁，而忧郁不但令人产生“心因性幻觉”，还会使人体免疫功能下降，诱发抑郁症，痴呆症，心脑血管疾病及肿瘤。

　　4.社区干预及家庭干预 争取在社区康复服务中心进行社会技能训练和人际交流技能训练，提高独立的生活能力，发展社会支持网络，帮助病人重新获得人际交往的能力，家庭干预包括以心理教育与亲属相互支持为主的干预及生存技能，行为技能训练为主的措施。