跑步前最简单热身运动 三个十分重要的热身运动

　　随着全民健身的号召，现在越来越多的人都热衷于跑步。由于跑步操作起来比较简单。并且不需要另外购买其他的设备，因此深受大家的欢迎。跑步对于强身健体也很有帮助，在跑完步之后会发现自己的身体变得轻盈了，并且精神抖擞。跑步之前的热身运动是十分重要的。

　　下面介绍一些简单的热身运动。

　　第一，首先要活动自己的膝关节和髋关节，采取半蹲的姿势，用两只手伏在膝盖上面，先顺时针的扭动膝盖部位。扭动15次之后再换一个方向逆时针的扭动膝部。扭动完毕之后，找一个宽阔的场地，两条腿交替着来进行高抬腿，每条腿做30个左右即可。

　　第二，压腿，压腿可以使跑步的时候双肩以及背部都得到放松，不容易造成肌肉拉伤，具体的操作方法是用一只脚迈向前方，将膝盖弯曲成90度，大腿最好和地面成平行状，另外一条腿向后伸开，让脚尖来着地。身体最好是直立的。两条腿交换各自进行15次即可。

　　第三，活动脚腕。全身保持直立的状态，两只手叉在腰部，不活动的一只脚保持正常的站立即可，另一只需要活动的脚，脚尖轻轻的着地，然后先顺时针进行旋转，活动完了之后再逆时针旋转，然后再换另外一只脚就可以使得两只脚都得到放松。

　　跑步固然会对于我们的身体健康十分有利，但是这都是建立在正确的热身运动之上的，如果热身运动不正确或者不进行热身运动，很容易在跑步的时候造成肌肉拉伤，或者是对身体造成其他的损伤。因此只有进行了正确充分的热身运动，才能够在后续的跑步过程中让身体充分的活动开，达到跑步的最佳状态。