跑前热身运动

　　现在很流行健身，因为适当的锻炼，不仅让自己拥有一个匀称的身材，还能够使自己的身体变得更加的健康，能够有效地抵御外界的各种疾病，很多人都特别喜欢跑步，因为跑步是一个比较经济实用的运动方式，不需要花钱。跑步之前应该适当的做一些热身运动，怎么样才能做好热身活动，在跑步之前怎么样做准备活动。

　　一，跑步前十分钟热身，在跑步开始之前留有十分钟时间用来热身，不要简短的热身，这样并没有把身体完全活动开，一定要留有十分钟来进行准备，要身体微微的出汗。如果没有充分的进行热身运动，这样冰冻起来的效果也没有做完热身运动之后的效果好，还容易伤害到自己。

　　二，热身时做一些拉伸运动。拉伸运动可以有效的使关节型伸展，关节的活动角度变大，从而增强肌肉的弹性与灵活性，这样做的话有效的避免在跑步的时候中，会形成肌肉拉伤等情况，可以多做一些压腿或者是转体的活动。

　　三，准备一双合适的鞋子，不同的跑步需要选择不同的鞋子，否则很容易鞋子不合脚而伤到了脚，如果是是普通的跑步，可选择普通的休闲鞋就好了，但是如果是跑百米跑，只要选择钉鞋，鞋子要合脚，不要太大，也不要太小。

　　以上就是在运动的时候应该准备的一些热身活动了，在运动的时候一定要适当的衣服。不能穿不知比较硬的衣服或者是比较紧的衣服。另外在运动之前一定要系好鞋带，否则在跑步的时候如果鞋带开了会被绊倒。也不要携带多余的物品，身上最好不要带有钱包手表等东西，因为放在兜里会不断地与人的身体接触。