保护牙齿健康该怎么做 保护牙齿吃什么呢

一、如何保护牙齿健康

　　一、刷牙时间不充足不利于口腔卫生

　　大部分人刷牙的时间都不足一分钟，由于工作繁忙，很多女生早上起来后匆匆刷牙，想省出一点时间花在化妆打扮上，下班后回家也因为工作太累的原因而忽视刷牙时间。刷牙时间不足，很难清除干净牙龈沟和齿缝间的细菌，导致牙龈收到损害。

　　二、运动可能会对牙龈健康产生影响

　　现在很多女生意识到要经常运动，以便保持健康的体型。不过很多人可能不知道，运动可能会对牙龈健康造成损害。剧烈运动可能导致脱水，还会限制唾液的杀菌功能，这种情况下口腔内细菌堆积的风险会增大。

　　三、选择合适的牙膏对呵护牙龈起到事倍功半的效果

　　由于缺乏专业的认知，很多朋友选择牙膏时都没有针对性，而是惯性选择某一款牙膏，或者凭借对广告的印象选择牙膏。实际上，选择合适的牙膏对呵护牙龈至关重要。很多人应该都有体验，每天坚持刷牙，但还是经常牙龈出血和红肿。这是由于没有针对牙龈问题选择合适的牙膏的缘故

　　四、良好的咀嚼习惯有利于牙龈健康

　　由于工作繁忙的原因，很多白领吃饭时很迅速，食物没有经过细致的咀嚼就下咽了。这样不仅会影响人体对食物营养的吸收，同时也不利于牙龈健康。慢慢咀嚼，既可促进消化液分泌、利于食物充分消化，又可促进血液循环，同时相当于为牙龈做了按摩，有利于牙周组织的健康。

二、吃什么能令牙齿健康

　　适当饮用绿茶。由于绿茶中富含牙齿中必须的氟，而氟正是美白、固齿的重要物质，该物质和牙齿中的磷灰石结合，能够起到抗酸、防蛀效果。这也是为什么牙膏中大多含氟的原因所在。当然，适当地饮用绿茶，还能让人保持口气清新，时刻拥有清爽的精神状态。

　　食用些葱姜蒜。或许这是个令人尴尬的建议，事实上，虽然食用葱姜蒜后，口腔里的味道有些大，但这些食物中却含有强效的杀菌物质，比如生食洋葱或大蒜，能够有效地杀灭变形链球菌，这种细菌正是造成蛀牙的罪魁祸首。另外，芥末等食物也具有相同的杀菌护齿功效。

　　多吃粗纤维食物。韭菜、芹菜等粗纤维食物对于美白牙齿同样有效。原因其实很简单：咀嚼粗纤维食物时，粗纤维能够摩擦牙齿，从而清除牙齿上残留的食物和滋生在牙齿表面的细菌，减少蛀牙。

　　食用富含维生素的食物。一些富含维生素的食物，比如西红柿、菠菜等，美白护齿的效果也不容小觑。尤其是老年人，多吃些维生素含量高的食物，除了美白牙齿，还能够改善由于体内维生素C含量缺失造成的牙齿松动、牙龈充血等牙龈疾病。

　　食用钙质的食物。钙质是保持牙齿健康的必要物质，而奶制品、豆制品都是常见的富含钙质的食物，例如牛奶、奶酪等。奶酪不但是很好的钙来源，其含有的钙质和磷酸盐还能够平衡口腔里的酸碱值，减少细菌滋生的可能性，从而增加钙质之余，减少蛀牙、坚固牙齿。

三、中医该如何保护牙齿

　　1、爱牙齿，先养肾

　　中医认为，任何局部病症都与人整体的健康状况有关。牙齿健康则与肾脏的功能有着直接的关系。具体说来，易发生蛀牙、牙齿稀疏都和肾虚症有关，牙齿松动则是骨质疏松的标志之一。

　　古人说“百物养生、莫先固齿”，因此日常用旱莲草或甘草擦拭牙齿；用贝壳或山药、骨碎补等补肾的草药，磨粉后食用，前者清洁牙齿，后者补骨补钙。冬季正是养肾的黄金季节，可以利用这个时机好好养养肾，从根源上保障你的一口牙齿可以健康陪你度余生。

　　推荐健齿粥——牛膝生地黑豆粥

　　配方：牛膝12克，生地黄、熟地黄各15克（三味药用纱布包裹，粥成后挑出不用），黑豆60克，粳米100克，煮成粥。

　　适合肾虚体质者。

　　牙齿小知识：人的一生有两副牙齿，一幅乳牙，一幅恒牙（恒牙共28～32个牙齿）。恒牙是不可再生的组织，尽管可以用假牙代替，但是假牙永远不可能如真牙一般感觉妥帖自如。

　　2、按摩穴位，缓解牙痛

　　针对不同类型的牙痛，可以通过按摩不同的穴位来缓解。

　　①对于突然袭来的牙痛，可以通过按摩合谷穴和颊车穴得到缓解。合谷穴位于虎口处，用一只手拇指的第一个关节横纹正对另一只手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。颊车穴位于颌骨边角向鼻子斜方向约1厘米处。

　　②当咀嚼时咬肌隆起，按之凹陷处就是颊车穴。用拇指按住穴位，由轻渐重按压1～2分钟，可起到解痉止痛的作用。

　　③实性牙疼（牙疼剧烈）时可以配合按摩内庭穴——位于足背第二三趾间缝隙处。

　　④虚性牙疼（牙疼时隐时现）时配合按摩太溪穴——位于脚踝踝骨尖与跟腱之间的中点凹陷处。

　　3、按摩牙龈，牙齿更健康

　　每天晚饭后洗净手指，用食指上下旋转按摩牙龈，排除龈沟及牙周分泌物，可改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力。坚持这种方法还可有效防止牙周病。

　　4、每日叩齿30下，牙齿更坚固

　　大文豪苏轼到晚年时仍拥有一口好牙，据说他有一个陪伴一生的好习惯——每天叩齿30下。中医养生学家认为叩齿是一种简单有效的护牙方法——闲暇时或三餐后，让上下牙齿有节奏地碰撞，略闻声响，连续30下，既可以活动面部肌肉，又可以保护牙齿。中医还建议人们在大便时闭目、叩齿，以达到坚固牙齿的作用。

四、牙齿健康标准是什么呢

　　俗话说“老掉牙”，可人老了就非得掉牙吗？很显然这个观点是荒谬的，很多人活到九十高龄依然一口好牙。现代医学早已证明，牙齿不是“老”掉的，而是牙周病所致。

　　所谓“牙疼不是病，疼起来要人命”。这句话说对了一半：牙疼肯定是病，没病怎么会疼？“疼起来要人命”却是一点儿不假，像冠心病、中风这样致命的疾病，与牙病都有密切联系。

　　从这两句俗话就能看出，中国人口腔保健知识的匮乏以及观念的落后。

　　有一种说法：要看一个国家的文明程度，看看小孩嘴里的龋齿有多少、看看老人嘴里的牙齿有多少就知道了。可即使在北京售价最高的住宅区转转，也不难找到满口没牙的老人。

　　在西方发达国家，几乎每个人都有自己的牙医，人们会定时去进行口腔检查。数据显示，在中国，每3万人共用一个牙医，且仅有2％的居民有定期进行口腔检查和清洁的习惯，有60％以上的人从未看过牙医。口腔疾病发病率占总人口的74%，每10位老人中就有一位整口没有一颗牙。这个数字显然与世界卫生组织（ＷＨＯ）对牙齿健康的标准相去甚远。WHO订出的标准是8020，即80岁的老人至少应有20颗功能牙（即能够正常咀嚼食物，不松动的牙）。

　　ＷＨＯ建立这一标准的目的，是通过延长牙齿寿命来提高生命质量，这也正是第21个全国爱牙日的主题。而要达到这一标准，既需要通过“爱牙日”的健康教育来普及口腔保健知识，还需要政府更加重视口腔卫生，多一点投入。目前正在进行的医改就是很好的契机。要改变“老掉牙”的现状，需要几代人的努力。牙好，身体就好，生活有滋味，健康有保障！