胖子大脑老得快？5个影响大脑的小秘密

　　日前在乌镇上演了围棋人机大战的巅峰对决。继去年韩国李世石败给“阿尔法狗”后，柯洁又再次落败。不管是柯洁胜还是机器胜，终究都是人类的胜利——机器背后是人类更强的大脑和智慧。想打造“最强大脑”，这些影响大脑的秘密该注意了。

　　人胖大脑老得快
　　肥胖是各种慢性病的万恶之源，会带来如高血压、糖尿病、痛风、心血管疾病等。
　　然而《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究更是给胖子们“致命一击”。研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。
　　因此超重肥胖者必须要减肥了，再不瘦真的就老了。清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅介绍，想减肥，最基本是要保障摄入能量少于消耗能量，那就需每天比平时少摄入或多消耗500千卡热量才可起到减肥效果，一般一周减1斤，两周减1公斤属于安全减肥法。
　　吸烟喝酒大脑会变笨
　　俗话说“酒令智昏”，这真的不是在开玩笑。英国诺森布里亚大学研究团队在《精神病学前沿》杂志上发表研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损;而吸烟和饮酒加在一起更是会产生“双重打击”效应。
　　北京回龙观医院精神科副主任医师杨可冰强调，酗酒者或酒依赖患者会对认知功能造成严重损害，主要影响记忆功能、执行能力和反应速度方面;烟草依赖者也会有认知方面的影响，主流观点认为这主要表现为视空间记忆和注意力损害。
　　杨可冰介绍，戒烟限酒尤为必要，诊断为酒依赖或烟草依赖的患者，必须通过医疗手段戒除。
　　锻炼身体能改变大脑
　　想让大脑更聪明?锻炼身体会有意想不到的效果。发表在《公共科学图书馆：综合》期刊上的一项研究表明，锻炼身体能改变大脑。研究发现，有氧运动后，大脑和思维能力真的发生了变化。
　　运动除了让人体具有更充足体力和充沛精力外，还能让“脑力升级”。北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平介绍，人体通过锻炼有利于增强机体各系统功能，保持协调性，而这其中也包括对脑细胞的训练。同时，当选择一些技能性运动时，运动期间需要大脑细胞不断思考，会刺激神经系统对外界的反应能力，有利于提高我们的思维能力，平日可多选择练习球类运动或游泳等。
　　不喜欢阅读会变迟钝
　　“生活累，工作忙，哪还能腾出时间来阅读”?其实阅读是一件不可替代的精神滋养，对大脑还有好处。俄罗斯《共青团真理报》发布的一项阅读实验结果显示，在人们阅读过程中，血液会进入到大脑中管理区以外的部分，以便于我们有能力集中精力进行学习。但在看电视或玩电脑时，这种大脑活跃效应却不会发生。因此，喜欢阅读的人有着更强的学习能力和沟通表达能力。
　　深阅读万不可废，浅阅读未尝不可，我们要做的是逐渐找回阅读的习惯，利用阅读让我们的大脑变得“清明”。
　　反复学习大脑越用越强
　　俗话说：“大脑越用越灵”，想要大脑越用越强，不断学习是一种不错的方法。中科院上海生命科学研究院神经科学研究所发表在《细胞》期刊中的研究成果指出，人脑内突触存在一种“物竞天择、优胜劣汰”的竞争机制。青少年时期是人类拓展技能、开展学习的“关键期”，大脑内部开始竞争，大脑神经发育呈现强者愈强，弱者愈弱的状态。就算是成年后学习新技能比较困难，由于大脑具有惊人的可塑性，通过反复学习锻炼，大脑依然可创造奇迹。
　　大脑不断受到信息的刺激，自然会更加发达，就像人在学习时一旦掌握规律变强后会越学越快一样。不过，反复学习并非一味透支，学习不要用脑过度，连续用脑时间不要过长，学会科学用脑。