老年人膝盖关节痛如何锻炼 日常锻炼方法很关键

　　【2017年5月12日讯】老年人由于身体各项机能组织出现退化，很容易出现各种疾病，而膝关节疼痛就是老年人最常见的一种疾病。很多老年人由于饱受膝关节疼痛的困扰，不但严重影响到了他们的日常生活，降低了他们的生活质量，而且也会影响他们周遭人生活，甚至整个家庭都拖入噩梦的深渊。那么对于老年人膝关节疼痛我们应该如何锻炼呢?怎样锻炼可以降低老年膝关节疼痛的现象呢?锻炼老年人膝关节疼痛有什么禁忌吗?

　　最常见的方法就是对股四头肌的静力收缩方法。首先找一个椅子坐好，将腿伸直，控制自己的臀部肌肉进行收缩运动，每天坚持锻炼2到3次，每次的时间大致控制在五分钟。然后将腿绷直抬起，腾空脱离地面，坚持到自己的极限后放下，这个方法最好左右两腿轮换进行。这个方法可以有效的帮助你锻炼到股四头肌，增强腿部肌肉的控制能力。

　　其次，可以考虑进行长期步行或者慢跑，这是因为长期步行或者慢跑可以有效的帮你增加下肢肌力和韧带的韧性，以此来提高你的膝关节的灵活性和稳定性，缓解膝盖疼痛的情况。但需要注意一开始步行的时间应该控制在30分钟左右，跑步的时间应该与自己的体力极限相互平衡，速度不易过快，最好保持在可以边跑步还可以边与他人相互交谈为度。

　　而对于膝关节疼痛的禁忌主要在于老年人由于身体孱弱，部分穴位以及血管的功能已经开始逐渐丧失，所以在进行运动的时候一定要保持膝关节的平衡稳定，防止出现跌倒或者扭伤的现象，以免造成过大损伤，不但没有起到锻炼以及缓解膝盖关节疼痛的现象，反而会加重膝关节长期疼痛，得不偿失。