老年人膝盖关节痛的正确护理方法 老年人膝盖关节痛日常应如何锻炼

一、老年人膝盖关节痛与哪些原因有关

　　1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

　　2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

　　3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。

　　4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

　　5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

　　6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

　　7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。

　　原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。

二、老年人膝盖关节痛为什么不能揉

　　把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩。这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。

　　通过上面的介绍，我们知道，老年人膝盖疼痛的话，如果掌握不好力量，就最好不要揉。而且，任何疾病的发生都是和其他疾病有关的，膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损和关节外相关疾病。

　　虽然说老年朋友膝盖疼痛了，通过揉揉的方法可以得到暂时的缓解，但是时间久了肯定会出现一些问题，尤其是一些老年人一旦出现了膝关节疼痛的情况，是很容易进而让关节出现一些劳损，甚至产生一些炎症的，这些无形中又增加了治疗的难度。所以，希望有这样情况的老年朋友应该减少这样的动作，有问题一定要及时去医院做一个详细的检查，接受进一步的治疗。

三、老年人膝盖关节痛的正确护理方法

　　1. 早期保守治疗

　　膝盖疼痛的早期，应采取保守治疗，可有效减轻症状并延缓病情发展。

　　首先，注意保护膝关节周围软组织，尽量避免剧烈、过度及负重的活动，如反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山等，肥胖者要控制好体重。

　　同时，加强关节周围的肌肉力量：比如平躺在床上练习抬腿，伸直腿，勾住脚。

　　2. 日常自我保健

　　早期的膝盖疼痛可能是发病的前兆，也可能是不适当的运动造成的，如果出现急性的疼痛，需要马上休息，停止当前下肢运动，如果有扭伤，应抓紧时间在扭伤部位做冷敷，能减轻疼痛；在24小时后再做热敷来促进水肿部位的吸收。1-2个月不要做剧烈的运动。抬高伤肢，以利消肿（白天坐时候可以脚搭桌子，晚上睡觉可以用爹好的棉被托高）。

　　3.去诊治

　　如果日常的一些保健和锻炼并没有起到作用，而且疼痛感加剧不能自行改善，则一定要及早进行专业诊治。

四、老年人膝盖关节痛日常应如何锻炼

　　1.注意变换体位姿势

　　当长时间从事坐姿或下蹲工作时，应隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，以促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连。

　　2.加强膝关节的运动锻炼

　　平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。

　　如果你已经有膝关节的问题，那么上面的锻炼方法就不要做了，不然只会加重你的病症。

　　3.参加一些对膝关节有益的运动

　　长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。

　　此外，太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。