心跳过缓如何能锻炼心脏的日常养护方法

2017-10-31 08:44 来源：网友分享

一、慢性率与长寿的关系

　　其实，慢心率是人类长寿的“开关”，身体健康的老人静息心率较慢是件好事

　　很多研究都表明，“静息心率越慢，寿命越长”，静息心率每分钟60~75次是理想状态。研究发现，静息心率在60次左右，人的寿命可达93岁。此外，动物界也有相同的规律，老鼠的心跳可达每分钟500次，但寿命仅2年，乌龟心跳仅为每分钟6次，寿命可长达200年

　　相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。这是因为心率越快，心脏的舒张期就会缩短，心肌供氧减少，从而引起心脏供血不足、心肌缺血；同时，心率增快也会直接导致心肌耗氧增加。长此以往，会增加心肌梗死、慢性心衰的发生率

　　要想长寿，最好把静息心率控制在75次以下，冠心病病人也要在55~60次左右。不过要注意的是，静息心率过慢也存在一定危险，如果慢于55次，就需要去医院做检查

　　放缓心率是一项需要在生活中长期积累的“工程”。首先就是要运动。常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，因此要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重

　　然后就是改正不良的生活方式，熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅

　　此外，生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。高血压和冠心病的患者要坚持服用β受体阻滞剂，使心率减慢，减少与控制心肌缺血的危险

二、心跳过缓的原因有哪些

　　引起心动过缓的最常见的原因是病理性窦性心动过缓、窦性停搏、窦房阻滞、房室传导阻滞。

　　病理性窦性心动过缓的表现为有不适症状的心跳慢。病因多为病态窦房结综合征、急性心肌梗死、甲状腺机能低下、颅内压增高或使用了有减慢心率作用的药物（如倍他乐克、异搏定、洋地黄类药物、利血平等）。

　　窦性停搏、窦房阻滞、房室传导阻滞的表现为心跳有较长时间的停搏。引起这种情况的病因有病态窦房结综合征、传导系统退行性改变、先天性房室传导组织、心肌炎、心肌梗死等。停搏时间超过3秒是非常危险的，可引起恶性室性心律失常，导致猝死。

　　对于有症状的心动过缓患者，尤其是影响患者的生活质量，或心跳停搏在3秒以上，或伴一过性眼黑、晕厥者应进行积极的治疗。

三、心跳过缓如何能锻炼

　　心脏在正常的跳动范围内，则表示人们的身体是相对健康的，而如果心率不齐，则预示着人们需要关注自己的身体健康了。生活中就有不少心率过缓的人，经常会出现气短、胸闷等表现。为了可以缓解这些情况，需要及时进行锻炼护理。那么，心率过缓如何锻炼？通过本文的介绍，希望可以给大家带来帮助。

　　心率过缓如何锻炼？如果不是心脏不舒服的人，而且脉搏维持在50-60次/分的范围之内，则就表示这种窦性心动过缓的情况，多为生理性的正常表现，对身体健康的影响是没有的。也就不需要进行治疗或者是护理，只要自己多注意休息就可以了，症状会自行缓解的。

　　面对的是心脏不舒服的人，就要特别注意平时的脉搏次数。在锻炼的时候，需要遵照医嘱进行。而且采取的还应该是比较和缓的运动锻炼，才会有效。一般常见的有散步、打太极拳、健身操等。而且在锻炼的时候，心率过缓着需要量力而行，通常都是以不感到头晕不适为度。如果情况比较严重的话，则就要用安装心脏起搏器的方式，来加快心率了。