2016-11-21 10:01 来源:网友分享
每日清晨,老年人健身要坚持做好三件事:
深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。然后,大打哈欠3至5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后哈哈大笑一次(总共用5分钟)。
净大便
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好想些开心高兴的事,精神和情绪的舒畅,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排尽(健康人一般用3至5分钟)。
四方眺
立定,两眼平视,先向东远眺;然后半闭目低头,转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身后向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共用5分钟)。
长期坚持既活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,又能祛肠毒,改善中枢神经系统功能,刺激胃液分泌,加强身体各器官的协调作用。