2017-04-14 16:54 来源:网友分享
1、握水瓶瘦腿操
step1:两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶,两只手臂自然垂下,放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽,伸直背脊站立。
step2:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;脚跟抬至最高,停留两秒,再一面吸气,慢慢放下脚跟。此动作重复10次。
姿势解读:加入双手握水瓶这个动作可以加强肌肉紧缩的程度,踮起脚尖拉伸小腿肚上的肌肉,让双腿看上去更加修长。同时双手拿水瓶可以保持身体平衡。
2、床上瘦腿动作
准备一个枕头。右侧躺在床上,右手伸直,左手屈肘放在身体前面。双腿夹着枕头。 双腿用力慢慢举起枕头,举高到双腿能够承受的最大高度。然后慢慢放下。重复练习10-15次。
姿势解读:夹枕头这个动作靠小腿肌肉施力完成,腿部举起时,大腿和小腿同时用力,肌肉被拉伸,做多几轮后,就会感觉到身体开始发热,腿部开始酸胀,意味着腿部肌肉得到锻炼,脂肪更易燃烧。
3、洗澡时搓腿
洗澡时,往双腿上涂上沐浴露,打上绵绵的泡沫,找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子),将一只脚抬上去,双手掌心相对,从大腿根到膝盖的方向搓,稍稍用力,然后再反向搓回来,瘦小腿的方式也是一样,从膝盖往脚踝搓,大小腿各50下,每天都坚持做。
4个步骤按摩消除腿部浮肿
1、耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置,用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止,按摩时间大约为1分钟左右。
2、双手握住脚踝,用双手的大拇指进行按压,并从脚踝的前方开始用力向上按摩到膝盖的位置,重复至少5次。
3、腿部微微弯曲,双手握住膝盖上方位置,大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部,重复至少5次。
4、从膝盖外侧开始,双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉,再分别向外按摩,用拇指缓解膝盖上方的水肿。
4个习惯预防水肿
1、对于长期站着或是坐着的人,要保证30分钟就起来活动一下或者按摩5到10分钟。而通过锻炼也能达到防浮肿的作用,经常进行慢跑或者快走都是预防水肿行之有效的方法。
2、季节交替时,一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季,穿着短裤躲在空调房里,最好用一条小毛毯盖住双腿。
3、养成每日泡脚的习惯。泡脚不仅能缓解疲劳和压力,它还可以加速全身血液循环速度,泡脚时一定要将热水没过脚踝,同时也可以添加一些具有排水肿功效的精油,而泡脚的时间也最好是在30—40分钟。
4、多摄取鸡肉和鱼肉等优等蛋白质。因为蛋白质的摄取不足可能导致体内控制水分比例的功能较弱,水分过多就会导致腿部水肿出现。另外,尽量少摄取甜食,不仅容易造成脂肪型肥胖,它们还会增加体内的湿气,提高水肿的发生率。
1、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病,由于肾血流减少,钠、水潴留,毛细血管通透性增加,尿中丢失蛋白太多,会造成血浆胶体渗透压降低,使组织间隙已液聚集而引起浮肿。
2、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时,由于静脉血液不能顺利回流,引起静脉内压力升高,体液漏出进入组织间隙,引起浮肿。
3、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏,门静脉回流受阻,门静脉压力增高,以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素,会引起水肿。
4、营养不良性水肿。
5、局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉、淋巴管受阻,导致体液进入组织间隙所致,入下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫病、盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。
6、特发性水肿,女性多见,原因不明,可能和体内激素代谢有关.可见,引起腿肿的原因很多,可以是全身性疾病的一个症状,也可能是下肢局部疾病的症状之一,必须要到医院去做全面的检查才好的哦。
1、踝部及足背水肿:踝部及足背水肿是淋巴水肿的临床表现。淋巴水肿则起病较为缓慢,以足背踝部肿胀较为多见。
2、胫前指压性水肿:胫前指压性水肿是原发性下肢深静脉瓣膜关闭不全的临床表现之一,原发性下肢深静脉瓣膜功能不全是由kistner(1980)首先提出的静脉病变新范畴,主要是因深静脉中瓣膜的游离缘伸长、松弛、下垂,以致在重力作用下血液倒流时,不能使两个相对的瓣叶在管腔正中紧密对合,从而引起深静脉倒流性病变,造成下肢静脉系统淤血和高压,而导致一系列临床症状和体征。
3、肢弥漫性水肿:下肢弥漫性水肿是指水肿首先从下肢开始,呈弥漫性。
4、下肢水肿:分为生理性浮肿和病理性浮肿。主要见于心性浮肿、肝性浮肿、肾性浮肿、甲状腺机能低下性浮肿、下肢深静脉病变性浮肿。