2017-07-24 06:42 来源:网友分享
1、绑腿 用于骨头变弯的较严重的OX型腿。用无弹性的布,紧紧地将两腿弯曲的地方绑住,在脚踝、膝盖等处垫上棉垫以减轻疼痛,然后静静地躺在床上。要取得更好的效果,可以在腿弯曲的一侧用木板固定。我们的天安门国旗班战士们,就是用这种方法绑出笔直的双腿的。但是这种方法对捆绑的力度和角度都有很严格的要求,自己没法独立完成,必须让有经验的人来帮助。记住一定要用无弹性的绑带,并且一次捆绑的时间不能超过半小时,否则会影响血液流通。
2、夹纸 适用于O型腿。站立,两膝间放一张A4白纸,用力夹紧不让纸掉落。坚持时间从1分钟、3分钟慢慢延长至5分钟、10分钟,开始会很累,慢慢你就发现不用那么费力也能并住了。每天做3-4次,如果你比较刻苦,一个星期就能见到显著成效。这个方法没有副作用,就是会好累,看你的毅力了。
3、盘腿坐 对X型腿的人,就像练习瑜伽打坐一样,两腿向内交叠而坐;对O型腿,就做W型坐姿,两腿向外打开,弯曲贴服在床上或地面上。 这个方法对于我这样的懒人是大爱,想坐多久坐多久,别做反了就行。它能防止OX型腿的继续加深。
4、训练正确的站走姿 以上的方法都是亡羊补牢,我们的腿可不是弹力棒,经不起多少次的弯了再掰直,纠正之后就千万别让OX型腿再次发生了。关键是改掉之前不良的习惯,训练一种能随时帮你塑造而不是毁坏腿型的站坐走姿。但很多人,根本意识不到自己站坐走姿的问题,也不知如何改,建议可以去专门的形体仪态培训班去学习一下。
拉伸大腿内收肌群:坐在瑜伽垫上,脚掌相对,可以双手掌按压膝盖,保持呼吸。尽量把膝盖压到垫子上,感受大腿内侧拉伸。保持2分钟
髂腰肌激活:仰卧位屈髋等长收缩15s,找小伙伴一手辅助膝盖上方,开始按压,辅助做踝关节离心训练15次,2-3组。
髂腰肌训练:快速蹬台阶训练1min,3组。选下图这种高度的台阶就可以。
弹力带屈髋训练:站立,弹力带从身后挽在脚踝处,并固定。可找人或物体固定住弹力带,腿伸直向前踢腿,2x15。
臀部训练:蚌式开合90度、45度、度单腿上抬,每个动作2x15 。
单腿臀桥或者负重臀桥,2x15。
拉伸:想要臀部肌肉蹭蹭长,小腿更修长一定要记得拉伸喔。最后做几个拉伸动作,每个动作拉伸15秒,3-5次。
矫正操的目的是加强腿部练习,使大腿内侧群肌肉的力量得到加强,小腿三头肌得到经常的锻炼。
(1)坐在椅子上,两手后撑,足踝处突一物体(可由厚换薄),两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,15一20次X3组。
(2)两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。
(3)直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物(如小皮球),用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟。要求小腿用力夹物体。
(4)两腿开立成二位,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感。
(5) 小腿向内侧踢毽子,两腿交替进行。
其实’X‘形腿的女生我也看见过,她们为了掩饰其缺陷多穿很宽松的裤子;我觉得很没必要,外在的东西终究会暴露与阳光下的。大胆的秀出你们的腿,充分展示内心青春的火热激情吧。
手法矫正通过矫正关节移位来治疗X型腿:X/O都是通过松弛膝关节内侧副韧带,恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋,达到矫正目标。非手术矫正方法,好处是费用低、风险小,缺陷则是主动治疗,见效慢,需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
1、正夹板、X/O矫姿带 这种方式简单易行,通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术,容易操作,缺点是需要坚持,而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤,严重者造成神经坏死。所以X/O矫姿带建议一次使用20-30分钟为宜。
2、矫正鞋垫 矫正鞋垫是通过正常的足弓设计,在行走、站立时,可以给小腿一个向外旋转的力量,能预防因走姿不好,导致的O型腿加重和形成。方便使用,但对于轻微O型腿患者有效,不适用于O型腿程度较高的患者。
15岁以前
膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁
髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁
在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。人到老年,相对于而言,关节会变的脆弱,而X型腿对于关节的影响也是相当严重的。因此对于这个事情,绝对不能小视。