下午三点至六点人最馋！营养专家教你喝下午茶

　　每天下午的三点至六点，你会感觉到饿吗?会不自觉得想起自己爱吃的小吃而垂涎欲滴吗? 会忍不住想吃东西吗?吃货们别再怪自己馋了，因为有科学家研究表明，人一天中最感到馋的时候恰恰是这个时候：下午三点至六点。

　　美国味觉和嗅觉研究机构的研究者发现，突然想吃某种食物，大多数发生在下午三点至六点，因为因此人体内血糖在降低，为了打起精神，吃点东西就成了不少人的选择。

研究还发现，关于食物的美好回忆和环境突然变冷或光线突然变暗，也会刺激你“非吃不可”。

这个时候是身体发出信号需要补充能量的时候，因此欧美国家也大多在下午四点前后有个“下午茶”时间，可是你知道下午茶该怎么喝、如何吃才能对身体有益而不是有伤?一起来问问营养师。

营养师教你怎么吃下午茶

一般来说，身体感到饿了的时候，是发现信号表示身体缺乏能量，这个时候，除了是肥胖人群，可以适当吃一点下午茶，这对缓解疲劳和能量补充都是有帮助的。但是下午茶怎么吃却是因人而异的。

一般人群

在两正餐之间的正餐，推荐水果和酸奶最为适宜，杨艺解释说，现代人的饮食，一般来说，蛋白质不缺，能量不缺，反倒容易缺维生素、矿物质、微量元素，水果、酸奶相对来讲，可以增加这类物质的补充。

低血糖人群

这个时候进食可以吃一些含糖量比较高的食物，比如饼干、面包、稀饭甚至是一两颗糖果迅速补充血糖。

缺钙人群

这个人群在吃下午茶的时候，特别要注意，不要多喝咖啡、浓茶，因为这些饮品含有利尿功能，杨艺解释说，一般业说，有兴奋作用的食物，可能会加快血流，增加血液滤过量，增加钙等元素的排出，因此常喝浓咖啡和浓茶的人，有患上骨质疏松的可能。

高血糖人群

许多高血糖人群不敢吃东西，生怕血糖升得高，对此杨艺说，其实相对于普通人群，反倒建议高血糖人群在正餐中间多餐，每顿都不要吃饱，而是把能量均匀的分配在全天之中。这是因为如果少量进餐，每一餐补充能量就会吃得较多，会使得血糖迅速上升，而少食多餐，把能量均匀分配在每天的各个时段，反倒能使血糖平缓上升，因此高血糖人群完全可以吃下午茶，但是和普通人群相比的话，食物的能量要明显减少。

婴幼儿

婴幼儿因为胃容量小，消耗多，新陈代谢快，因此在正餐之间加餐相比成年人更加必要，下午三点之后要尽量满足小孩的食物要求，可以给幼儿吃一些面包、水果、牛奶等食物作为补充。

肥胖人群

因为有减重和热量控制的要求，因此一般不建议在正餐中间喝下午茶，实在馋得受不了，也要靠自己的意志力客服。

下午茶离正餐至少一个小时

虽说下午三点至六点是一天中最容易馋的时候，吃点下午茶有利心情，不过并不是三点至六点都是适合加餐的好时间，杨艺说，即便是有肠胃中停留时间最短的酸奶、水果，排出体外也需一个小时左右，因此在正餐之前的加餐，一定要控制在正餐前一个小时以上，不然的话，食用了加餐以后可能会升高血糖，影响到正餐的食欲。

如果以一个晚上六点吃晚饭的人来说，下午三点至四点是比较适宜的加餐时间。