孕晚期睡不好有5大原因 8个助眠方法来推荐

　　在孕晚期，很多的准妈妈会出现睡眠不好的现象，这一般都是正常的情况，一般都是下面这些因素导致的。

　　孕晚期睡不好有5大原因：

　　一、睡姿不适

　　随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

　　二、体内缺钙

　　孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

　　三、激素变化

　　孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

　　四、饮食改变

　　均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

　　五、尿频影响

　　怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。

　　在孕晚期睡不好非常的苦恼，不妨试试下面这些方法来改善自己的睡眠：

　　方法一：醋+冷开水

　　孕妈妈们可以将一汤匙的醋倒入一杯冷开水中，并且睡前喝下的话，那么可以不仅可以帮助你们催眠，同时还能让你们睡的更香。

　　方法二：莲子龙眼百合小米粥

　　莲子，龙眼，百合配小米熬煮成粥，对于孕妈妈们来说有很好的入睡疗效。不过孕妈妈们要注意的是，龙眼性热，孕妈妈们要是吃的太多的话，不仅会增添太热，严重的话还会引起腹痛，见红等先兆流产的症状，因此，小编建议孕妈妈们在煮粥的时候不宜放的太多，适量就可以了。

　　方法三：莴笋浆液

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕妈妈可以将一汤匙的莴笋浆液倒入一杯冷开水中，然后在睡前服用，可以起到镇静安神的作用。此外，要是孕妈妈精神紧张的话，那么喝这个也是可以起到较好的催眠作用的。

　　方法四：睡前1个小时吃苹果，喝牛奶

　　牛奶能助眠想必已经是众所周知了，所以小编这里就不详细介绍了。而吃苹果助眠的话，想必还是有些人不太了解。苹果不仅营养丰富，而且直接吃苹果或是其浓郁的芳香气味，都是对我们人体的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠质量的准妈妈们不妨可以在睡前的一个小时吃苹果，或者是喝牛奶。

　　方法五：鲜橘皮或是洋葱

　　橘子皮气味芳香，不仅可以杀菌，去风寒，保湿，同时还具有助眠的作用。因此，孕妈妈在准备睡觉的时候可以再床头的柜子上发一个剥开皮或者是切开的柑橘。又或者是吃完橘子，不要着急的将橘子皮扔掉，可以将其放入不封口的小袋中放在枕边，这样也是可以起到很好的助眠作用的。

　　方法六：孕妇瑜伽改善睡眠

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

　　方法七：孕妇睡前梳头改善睡眠

　　很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。

　　方法八：吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

　　中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。总之一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。