怎样才能快速减肚子 巧吃7种水果瘦肚腩

一、七招教你快速减掉小肚子

　　一、高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。

　　二、少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。

　　三、尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。

　　四、晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。

　　五、少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。

　　六、饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。

　　七、小口喝水。小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。

二、运动减掉小肚子的六个方法

　　一、强效收缩腹部

　　1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

　　2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　二、有效减去肚子两侧的坠肉

　　1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。

　　2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。

　　3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　三、增强腹部力量

　　1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

　　2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

　　3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

　　四、紧实腹部及腿部肌肉

　　1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。

　　2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

　　这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　五、拉伸腹部两侧肌肉

　　1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

　　2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

　　3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　六、有效锻炼腰部两侧肌肉

　　1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

　　2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

　　3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。

三、一周虐腹食谱推荐

　　第1天

　　早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量菠菜切好，撒上胡椒粉。

　　午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上1/2个黄瓜，切片。

　　晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟。

　　第2天

　　早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋。

　　午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以½汤匙橄榄油。

　　晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟。

　　第3天

　　早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜。

　　午餐：一块烤鸡胸肉，1/2鳄梨和1/2汤匙橄榄油。

　　晚餐：一块烤羊排(或两块炸猪肉排)，蒸熟西兰花和菠菜。

　　第4天

　　早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆。

　　午餐：鳕鱼片配沙拉，番茄，菠菜和1/2汤匙橄榄油。

　　晚餐：100克鸡胸肉，搭配½茶匙橄榄油和绿色蔬菜。

　　第5天

　　早餐：两个水煮蛋，一杯燕麦片。

　　午餐：150g烤大虾配沙拉和番茄，1/2汤匙橄榄油。

　　晚餐：100克鸡胸肉搭配杏仁，¼牛油果和¼黄瓜，切片。

　　第6天

　　早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃。

　　午餐：150克火鸡肉配番茄，西兰花和1/2汤匙橄榄油。

　　晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花。

四、吃7种水果可以瘦腹

　　1、苹果腹部减肥。早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　2、葡萄柚腹部减肥。酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

　　3、蕃茄腹部减肥。严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　4、菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　5、香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　6、奇异果腹部减肥。维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。

　　7、西梅腹部减肥。西梅含有丰富的维生素A及纤维素，同时兼含铁和钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇，西梅可帮助老年人补充铁、锌、钾，强身健骨，可使小孩增加各种维生素。西梅芳香甜美，口感润滑。当作为配料时，具有甘草的芳香，是现代人健康饮食的佳品。