肩颈不好的缓解方法 肩颈不好吃什么

2017-10-24 07:10 来源:网友分享

一、哪些动作能缓解颈肩不好

  一、胸部大扩展

  1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,收拢肩胛骨,扩展胸腔,保持几秒钟。

  2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作,重复5-8次。

  Tips:动作一定要慢哦,总是伸展或收缩到极限,但不宜用力牵扯肌肉。

  二、颈部加点力

  用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾应与地面保持平行,颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。

  Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦!

  三、偏头小动作

  左手叉腰,右手按住左侧太阳穴,呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向,可重复5-8次。

  Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则效果会适得其反哦!

  四、后颈做运动

  身体挺直站立,将双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,大约10次左右就可以。

  Tips:这个动作可以放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

  五、手握毛巾举起来

  尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到肩部的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛,重复5-8次。

  Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做这个动作,让支持肩颈部的后背肌肉放松。

  六、左右推推肩

  挺直腰肢,双腿分开站立,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向做此动作,重复5-8次。

  Tips:转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦,这个动作可以有效缓解肩部酸痛。

  七、吸气抬头望

  伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔,吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨,重复5-8次。

  Tips:不管是抬头还是低头时,都要尽量舒展自己的脖颈肌肉,不能缩着哦!

二、按摩这些穴位缓解肩颈

  1、按摩后颈部穴位

  风府穴

  双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。

  风池穴

  风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。

  2、按摩手背三穴位

  中渚穴

  中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。

  阳池穴

  阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。

  关冲穴

  关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。

三、瑜伽帮你减轻肩颈疼痛

  1、脖子旋转

  功效:放松肩膀,对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

  1、盘坐在地上,脊柱伸直,右手自然垂放在身侧,左手屈肘抬起,绕过头顶,手掌按住头部右侧,并将头部拉向左侧。

  2、然后头缓慢地转动,看向左下方肋骨处,下巴靠近锁骨,刺激你的脖子。

  3、然后脖子顺时针方向旋转,将头抬起看向右上方。

  这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。

  2、转动肩膀

  功效:舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉,对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

  1、盘坐在地上,弯曲双肘抬高至与肩同高,手指放在肩膀上,然后向前后各转10圈。

  2、盘坐在地上,双手伸直向上举高,贴住耳朵,掌心向前,然后向前后转动双臂10圈。

  3、盘坐在地上,脊柱伸直,上臂向后侧打开,掌心向外,扩胸,然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。

  注意:双手转动时要保持相同的速度,高度要一致。

  3、肩上伸展

  功效:舒缓僵硬的肩膀,放松僵硬的肌肉,预防肩膀酸痛及偏头痛。

  1、盘坐在地上,脊柱伸直,右手屈肘,扣住左手并拉向胸部,双手掌心向后。停留数秒后,换手重复相同动作。

  2、盘坐在地上,双臂向上举起,左手屈肘,手掌触碰背部,同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后,换手重复相同动作。

  3、盘坐在地上,双手屈肘,左手从背后下方上伸,右手从背部上方往下伸,双手手指交扣拉伸,同时头部稍稍向左后侧转动,增强拉伸作用。然后停留数秒后,换左手在上右手在下重复相同动作。

四、肩颈不好的食疗

  1、参芪龙眼粥

  原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克,粳米50克。制法原料洗净,党参、黄芪切碎先煎取汁,加水适量煮沸,加入桂圆肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加适量白糖即可。功用补气养血。适应征气血亏虚型颈椎病。

  2、参枣粥

  原料人参3克,粳米50克,大枣15克。制法人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。功用补益气血。适应征气血亏虚型颈椎病。

  3、薏米赤豆汤

  原料薏米、赤豆,山药,梨(去皮)。制法原料洗净,加水适量,武火煮沸后文火煎,加冰糖适量即可。功用化痰除湿。适应征痰湿阻络型颈椎病。

  4、天麻炖猪脑

  原料天麻,猪脑1个。制法原料洗净,天麻切碎,与猪脑一并放入炖盅内,加水、盐适量,隔水炖熟。每日吃1次,连服3-4次。功用平肝养脑。适应征颈椎病头痛眩晕,肢体麻木不仁。

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