生姜红茶减肥有用吗 如何快速减肥

一、减肥的注意事项如下

　　1.回家吃饭

　　其实很多人都知道，在外面的餐馆为了使得成本降低，一般都使用含有脂肪很高的动物油，以及加入过量的盐巴和调味品来烹饪，这些调味品过多的食入会影响我们身体的平衡，减低我们脂肪代谢的速度，所以小编建议还是回家吃饭的好，健康省钱。

　　2.吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

　　4.用迷你盘子来装饭菜

　　一样量的饭菜，跟别用大小不同的盘子来装，这时候你就发现一个奇怪的现象，那就是明显觉得用小一点的盘子盛的饭菜更加的美味可口，还能让自己的心情很好。最重要的及时用下盘子盛饭菜，无形之中就减少了食物的摄入量。这样下来体重会下降。

　　5.掌握适当的饮食量

　　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

　　6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

　　7.要控制好糖分

　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

　　8.每天多燃烧100kcal

　　只要每天多燃烧点脂肪，就算每天正常吃饭，一年过来也会受10斤左右。也就等于每天花20分钟多散步、干家务又或是跑步10分钟都能有效的减肥。

二、如何才能快速减肥呢

　　1.多喝水，喝够水

　　喝水是我们每个人每天必不可少的一件事情，水在我们的人体是非常重要的。

　　水乃生命之源。也是减肥的 最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。

　　具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

　　多喝水可以帮助我清理身体里的垃圾，所以我们要多喝水。

　　2.合理安排三餐

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

　　这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主。

　　相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　3.睡前三小时禁食小时禁食

　　我们在睡觉的时候最好不要吃东西，这是一种非常不健康的生活方式。

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

　　这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

　　所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　　4.吸收适合身体生长的能量

　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

　　这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

　　5.爱上运动，并且坚持

　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。

　　原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

三、生姜红茶减肥搭配一周食谱

　　材料：红茶1包、去皮生姜5片、蜂蜜适量。如没有生姜可以用姜粉代替。做法：1、把红茶和姜粉一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。2、等水温冷却到40度左右放入适量蜂蜜即可。

　　生姜红茶减肥法

　　星期一：

　　早餐：生姜红茶(200ml)+鸡蛋

　　中餐：正常饮食

　　晚餐：正常饮食注意食物的烹调方式不要用炒和炸。

　　星期二：

　　早餐：胡萝卜+生姜红茶(400ml)

　　中餐：杂粮粥

　　晚餐：杂粮粥因为在节食阶段，因此肠胃会比较脆弱，最好选择喝粥，养胃。杂粮粥可以选择薏米仁粥，或者淮山粥。

　　星期三：

　　早餐：生姜红茶(400ml)

　　中餐：杂粮粥

　　晚餐：杂粮粥杂粮粥可以选择燕麦粥，小麦粥，黑米粥，百合粥。

　　星期四：

　　早餐：生姜红茶(400ml)

　　中餐：正常饮食

　　晚餐：正常饮食正常饮食过程中并不代表可以吃油腻的东西，最好选择偏于清淡的食物。

　　星期五：

　　早餐：生姜红茶(400ml)

　　中餐：正常饮食

　　晚餐：正常饮食注意晚餐过后不要继续进食，在八点前结束晚餐。

　　星期六：

　　早餐：生姜红茶(400ml)

　　中餐：正常饮食

　　晚餐：正常饮食两餐吃八分饱即可停止继续进食，假如感觉饿的时候可以吃板栗或者水果垫垫肚子。

　　星期天：

　　早餐：生姜红茶

　　中餐：正常饮食

　　晚餐：正常饮食使用生姜红茶减肥法一周下来即可看到效果，坚持了一周可以去称一下，发现自己确实瘦了不少，但是切记不要放任自己大吃大喝，还是一样要注意饮食结合锻炼。

　　结语：这里小编跟大家介绍了一下生姜红茶的减肥方法，坚持才能有效果哦。此外，大家还要注意一下虽然生姜红茶减肥很有效果，但是不能长时间的食用哦。因为我们还要摄取其他的营养，让我们的身体更加健康。

四、最能减肥的水果如下

　　第一种减肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

　　第二种减肥水果：橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

　　橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

　　加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　第三种减肥水果：柠檬

　　柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。

　　第四种减肥水果：火龙果

　　火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

　　第五种减肥水果：猕猴桃

　　猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维。

　　这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。

　　另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

　　第六种减肥水果：苹果

　　饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。

　　苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。

　　另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

　　爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。

　　另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。

　　因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。