扩胸运动的好处 扩胸运动的做法

一、扩胸运动的几种好处

　　既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

　　徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

　　如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。

　　平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。

二、扩胸运动是否能丰胸

　　扩胸运动丰胸原理

　　扩胸运动丰胸吗的问题有必要对扩胸运动丰胸的原理有足够的了解，通常情况下，扩胸运动丰胸可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立，使胸部看起来更坚挺。另瓦，可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满，所以扩胸运动有丰胸作用。

　　扩胸运动丰胸方法

　　扩胸运动在丰胸方面通常还具有多种的形式，其中以胸部下垂阻击式、胸部外扩收拢式、胸部缩水回复式等较为普遍和常见。由于不同的扩胸运动丰胸方法具有各自的优缺点及适应症，所以具体的方法选择要注意结合女性身体健康及胸部的实际情况，注意循序渐进的原则。

　　通过上面的介绍，想必很多朋友对扩胸运动丰胸吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，扩胸运动是丰胸的常见方法，但不是丰胸的唯一的方式，所以有必要要注意结合其他的方法，进而更好的确保丰胸的效果和作用。

三、扩胸运动的四大做法

　　一、　转体扩胸法

　　1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前

　　2：左脚向左跨出一步，脚掌着地

　　3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。

　　4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气

　　二、曲臂扩胸法

　　1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽

　　2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

　　3：两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

　　三、提乳呼吸扩胸法

　　1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。

　　2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。

　　3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。

　　4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。

　　四、仰坐挺身扩胸法

　　1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐

　　2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上

　　3：还原成1的动作。

　　4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。

四、自然丰胸的最强方法扩胸运动

　　胸部下垂阻击式

　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

　　2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

　　3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　　这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

　　胸部外扩收拢式

　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　　3、保持上面的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。

　　这个动作可以使胸部看起来更坚挺。

　　胸部缩水回复式

　　1、俯卧在地面上，弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。吸气。

　　2、抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。