怎样能让肩颈变薄呢 肩膀厚该怎么办_

一、怎样让肩颈变薄

　　对于每一个爱美的女性来讲，拥有一个好的身材都是非常重要的。但由于各种各样的原因，明明一些女性看起来并不肥，却因为肩颈的位置特别厚而显得非常的魁梧。从而大大的影响到了美观。因此，在日常生活当中他们都会想方设法的想让自己的肩颈变得薄一些。那么到底肩颈厚怎么办呢?让肩颈变薄的方法有什么?为了让大家多了解一些相关的知识，今天我们就来跟大家介绍一下，怎样才能让肩颈变薄?

　　其实让肩颈变薄并不困难，首先要做到第一件事情就是在日常生活中一定要注意锻炼。因为锻炼才是解决身体脂肪聚积最好的方法。最好的锻炼肩部的运动就是，俯卧撑可是对于女生来讲做俯卧撑是十分艰难的一件事情。所以大家可以做站立式的俯卧撑——这是一种经过改良的俯卧撑。做的时候手跟膝着地，然后手掌和肩膀要在同一直线上，坚持大概十秒钟，期间呼吸要保持平衡，逐渐慢慢的增加次数。只要这样坚持一段时间，大家就会发现自己的肩在慢慢的变薄。

　　另外，一个可以让大家的肩颈变薄的方法就是在日常生活中选择适合自己穿的衣服，因为很多人明明自己的肩膀显得异常的粗。可是还是喜欢穿一字肩的。这样只会显得肩部更加的魁梧，所以在日常生活当中大家可以扬长避短，穿一些遮住肩膀的衣服。

　　最后，如果想要自己的肩颈变薄，其实并没有大家想象中的那么困难。重点是一定要坚持下去，通过运动来让自己的身材变得更好。与此同时，对于肥胖的人士来讲，一定要保持自信，不要因为自己的肩膀比较厚而感觉到自卑。要知道只有自信的女人才是最美丽的。

二、练出美肩的动作推荐

　　立式俯卧撑

　　先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　　“仰”卧撑

　　坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　　抬腿俯卧撑

　　做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

　　扩展胸部

　　跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。

　　眼镜蛇式

　　俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气，头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

　　此外，平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩，以达到排毒的效果。

　　锁骨淋巴：

　　运用食指跟中指来按摩淋巴，锁骨处由外往内按摩，腋下的淋巴同样用食指跟中指来按摩，也是由外往内按。

　　颈部淋巴：

　　使用四指从耳下往下按摩至肩膀锁骨处，双手可以交替进行。

三、肩膀厚的女孩子的穿衣禁忌

　　一字领上衣

　　肩宽穿露肩装是明智的选择，但是正确露发只能露一个肩膀，如果两个肩膀的露出来感觉你的剑仙在无线拉长看不到尽头的感觉，绝对会显出宽大的视觉感。

　　泡泡袖衬衫

　　袖口做了褶皱处理，在一定程度上是显瘦效果的，如果袖子的褶皱过于明显，不但不会显瘦，还会更能肥胖。高耸廓形和收边的设计，绝对是宽肩菇凉一大禁忌。

　　垫肩袖口设计

　　在肩膀和袖口处做了加重的处理，肩膀本来就够宽了，带垫肩的设计显得衣服很厚重，在视觉上造成肩膀宽厚。

　　白色背心

　　背心对于宽肩的菇凉来说是一大禁区，很容易暴露臂膀的肉，更显身材的臃肿。肩膀群补漏出来了。

　　双层荷叶边雪纺装

　　荷叶边是可以很好的遮掩宽厚肩部，但在胸前设计成圆弧状，双层的荷叶边会显得上身很臃肿，肩膀更加宽，而腰部却过于苗条。

　　圆领耸肩

　　高圆领的衣服或者裙子只能将的菇凉的宽肩膀勒得慌，不仅不能从视觉缓解肩膀宽，反而很明显的看出宽厚的肩膀。

四、让你秀出完美肩颈线的三大秘诀

　　秘籍一：肩胛骨复原操

　　想要拥有美肩，首先要把肩胛骨打开。每天花上10分钟的时间做一下这套简单的复原操，在改善驼背的同时，也能在一定程度上燃烧肩部脂肪，消灭圆厚肩~

　　Step1：旋转肩膀，放松肌肉。

　　Step 2：将两边肩胛骨缓缓后夹，持续用力5秒以上。

　　Step 3：维持上个动作的同时，将肩胛骨向下伸展，维持10秒左右。

　　10次为一组，每天至少需要坚持做4组。动作不到位，姿势全白费。

　　秘籍二：肩颈按摩

　　肩颈线的位置分布着淋巴腺，若淋巴腺畅通，就能提升你的新陈代谢，让老废物质加速排出，改善血液循环。日积月累，便能养成更优美、更透亮的肩颈线!

　　那怎么畅通?当然是靠按摩啦!日常按脸的同时，也别忘了分出些时间给肩颈位置。手法非常简单：涂抹按摩油或按摩乳之后，双手握拳，由耳下开始沿着肩颈线推至锁骨处，每日重复10次，有微微发热感为宜。

　　秘籍三：扭~起~来~

　　每次转动脖子都能听到“嘎哒嘎哒”的声音?那很可能是你肩颈发出的SOS求救信号。信息时代，总是忍不住抱着小手机，看看八卦，刷刷朋友圈，结果呢?由于长时间低头导致颈部脂肪堆积，脖子越来越粗，一不小心就成了“手机丑女”。

　　是时候扭~起~来~了!这套动作在办公室里就能完成!每天上下午各一次，不仅优化肩颈线，也能减少颈椎病的困扰哦。

　　Step 1：端坐，双手在背后握起，使肩膀打开，脖子呈伸直状态。

　　Step 2：向前倾斜，同时，身体往左边扭转，脖子向左边尽量旋转到极限位置。

　　Step 3：接着身体往右边扭转，脖子也同理。

　　在做这组扭转动作期间，规律的呼吸不能间断，左右各转5~8次。