做肩颈推拿有用吗 按摩肩颈的方法

一、按摩颈椎的好处

　　改善血液循环

　　做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

　　中医推拿宣传的治病原理：

　　治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。 能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛;加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松;对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。

　　并不是人人都适合

　　因此推拿肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法，同时选择既专业又干净整洁的场所，以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。

二、肩颈保健操让你远离职业病

　　一、 颈部运动

　　1、 头前屈：头向前伸并前屈，双目视地。闭口，使下额尽量紧贴前胸。再还原，反复

　　若干次。动作要缓慢，不可过猛地低头。

　　2、 头后仰：头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高位置上，稍停再还原，反复

　　若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。

　　3、 头左前伸：头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2—3米远处，使颈部尽量驳斥

　　伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。

　　4、 头右前伸：同上，向右伸。

　　5、 颈右后上方旋转：头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方

　　伸展颈部，还原。宜缓缓旋转

　　6、 颈左后上方旋转：同上，方向相反。

　　7、 下额画圆：头颈向前伸出，然后向下面画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做

　　颈部画圆圈的运动。向上画，再向反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈做画圆圈的运动。

　　8、 头右前屈：头部向左右侧屈伸，尽可能使颈部得到充分伸拉。

　　二、 肩部运动

　　1、 耸肩：肩部放松，然后一起向上耸起再落下。

　　2、 耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴做肩的环绕动作，即肩向前、向上、向后做环形伸展。

　　三、 自我推拿、按摩颈部

　　1、 双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈

　　部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。

　　2、 拔颈：双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地

　　向上托颈部若干次。

　　3、 拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

　　4、 拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹往颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向

　　下，然后再从下向上揉拿。

　　5、 擦颈：用手掌按摩颈后肌左右侧。

　　6、 放松干洗脸：以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，做若干次。

三、按摩肩颈手法的步骤有什么

　　按摩肩颈手法：

　　步骤

　　缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。

　　步骤

　　按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。

　　步骤

　　空心拳按摩。双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。

　　步骤

　　手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。

　　泡澡时或者沐浴后身体温度较高时好好按摩，可达到事半功倍的效果。

　　在对按摩肩颈手法认识后，进行按摩肩颈的时候，都是可以按照所以方法进行，不过要注意的是，在进行按摩肩颈的时候，身体要全身放松，不放松身体，对身体按摩会有很大影响，这点在进行按摩的时候，都是要进行注意的。

四、肩颈部按摩器的选择

　　肩部不舒服的时候就可以选择按摩器来适当的调节，肩部不舒服很多人都是长期久坐，或者是其他的因素造成的，在这样的情况下对肩部的改善非常的舒服，长久久坐的话，那么肩部肯定是会酸软的，慢慢的还会患上一些肩部疾病，比如说肩周炎，或者是颈椎病等，这些疾病治疗起来很麻烦，那么按摩肩部的按摩器到底该怎样来选择呢?

　　如果不能花钱的话可以购买一些小的简单的按摩器械。比如带突起可以按摩脚部穴位的那种滚轮，自己蹬在脚下来回滚动就可以按摩。或者像痒痒挠那种带杆的滚轮。自己可以拿着在身上滚动，促进局部血液循环可以解乏。这些小按摩器材都是非常廉价并且很有效的东西。一般在各地的百货商品批零的第方都可以找的到。

　　如果要贵一点的就到商场里购买按摩椅，这些东西往往设计上是比较科学的，大部分都能起到较好的效果。购买之前你可以先转一下多几家商场挑一下每个商场都能看得到的牌子再作一下选择。自己坐上试一下感觉舒不舒适。另外就是不要相信什么新产品专利或者红外、磁疗等效果的产品。这些都是虚头没有实际效果。重点要看在按摩椅的舒适度和穴位按摩点的多少。

　　最后就是不要想新小的电动按摩仪器，局部的按摩只能起到缓解某些特定部位不适的效果。同过小仪器是永远不可能缓解全身疲乏的。对于远红外线或者磁疗震荡这类产品更不要选择。这类产品的效果是很微小的往往都被商家吹嘘的无比神奇。掏出多出实际价值的N倍钞票去购买无疑等于上当受骗。

　　在按摩肩部的时候就可以按照这样的方式来选择，肩部按摩器必须要选择合理的，不能有对肩部损害的按摩器，按摩器选择的时候还要看材质，如果材质差了，那么难免少不了会有毒素的方式，这样的按摩器对肩部的伤害大，对皮肤的伤害也大，大家要合理的选择。