水肿型减肥方法介绍 水肿型肥胖怎么瘦身_

一、揭秘水肿型肥胖的原因有哪些

　　1.水肿型肥胖原因有荷尔蒙分泌。一般的荷尔蒙可以阻碍水分排出，还有一些比较特殊的荷尔蒙也会影响水分排出。比如消化糖分的胰岛素及雌性荷尔蒙孕酮或者雌二醇。我们的肾脏会受到激素影响，可以让身体的钠保持平衡，阻止水分排出。

　　2.水肿型肥胖原因有废物和毒素。很多女性会烦恼自己的大腿及臀部的脂肪团，其实这些位置出现肥胖和水肿有关。甚至可以认为水肿使得大腿和上半身不协调。人体新陈代谢差，身体一部分废物及毒素将变为脂肪堆积在大腿及臀部。

　　3.摄入热量不足也是水肿型肥胖原因。我们的身体如果缺乏了热量的话，就无法将身体多余水分排出，水分堆积体内，从而出现了水肿型的肥胖。如果每天补充的热量低于1200卡路里的话，血液内会缺乏蛋白质，无法顺利排出身体多余水分。

　　4.摄入过多盐分也会形成水肿型肥胖。每天过量进食钠会阻碍身体排出水分。吃的咸了口渴严重，又会大量补充水分，导致身体摄入过多的水，出现水肿型肥胖。过量摄入水分会导致水肿型肥胖，同时还会加重心脏负担，引起高血压等。

二、消水肿减肥食谱做法

　　一、山药排骨汤

　　材料：山药200克、排骨150克。盐、姜等调味品适量。

　　做法

　　1、将山药洗净去皮后切成块状。

　　2、将洗好的排骨及山药块同入锅中加入水大火烹煮。

　　3、汤水滚沸后，改用小火煮至熟透即可食用。

　　功效：山药有排水湿的功能，若有水肿时，多食用可以改善症状。但山药本身的糖类含量高，所以在食物分类中属于主食类，因此在食用时需计算热量。如果担心摄取太多，可减少部分饭量以山药来取代，这样就不必太担心热量超过的问题。

　　此外，山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质，尤其钾的含量较高，所含热量又相对较低，经常食用，可增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老，有减肥健美的作用。

　　二、山药萝卜粥

　　材料：白米250克、山药300克，白萝卜80克，芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。

　　做法

　　1、白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

　　2、锅中加水10杯煮沸。放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。

　　3、加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　功效：萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素;白萝卜富含维生素C，而维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉积。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

　　常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。两者搭配食用，对于女性美容养颜、消除腿部水肿均有奇效。

　　三、酒酿蛋包汤圆

　　材料：酒酿1大匙，无馅汤圆60g，鸡蛋1个，白砂糖适量。

　　做法

　　1、锅中加清水1杯半煮滚，放入汤圆。

　　2、待汤圆煮到开始上浮时加酒酿、打蛋下去，再烧滚即可放糖，熄火焖2分钟即成。

　　功效：酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、生津、活血、酒酿、散结、消肿。不仅利于孕妇利水消肿，也适合哺乳期妇女通利乳汁。

　　因为由糯米经过发酵而制成的一种风味食品，深受人们的喜爱，其产热量高，富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素、矿物质等，这些都是人体不可缺少的营养成分。B族维生素有促进乳汁分泌的作用。醪糟里含有少量的酒精，而酒精可以促进血液循环，有助消化及增进食欲的功能。乳母的饮食增加，营养充足，乳汁自然会量多质优。

三、水肿型肥胖如何瘦身去水肿

　　1.经常把腹部围起来

　　腹部一旦受寒，容易产生浮肿及代谢变差，腰腹部位会容易堆积许多赘肉，皮肤的情况也会越来越糟。想要让腹部保温，市面上有专门围住腹部的保暖物，每天都围效果显着，因为肚子一旦保温，肾脏与肝脏的水份排出容易，尿量与排便也会顺畅，腰围自然就变小了。

　　2.洗蒸气浴尽情流汗

　　如果体内存有多余水分，并因水分而增加了体重，那么蒸汽浴非常有效。它能使血管扩张，改善血液循环，健康的肾脏会不断地把多余的水分变成尿液排除体外，不会储留在体内，这样一来都会觉得自己的体重轻了不少。

　　3.洗澡前做起立蹲下运动

　　很多MM都有下半身肥胖的问题，而下半身的肌肉衰弱是水份堆积的原因之一，因此，在泡澡前做些起立蹲下运动，可以让体温升高，之后再开始洗澡或泡澡可以帮助身体大量出汗，提高身体的代谢能力。

　　人体的肌肉有75%是在下半身，因此大腿、小腿及腰平时该找机会锻炼，只要让肌肉量增加，就可以燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

　　洗澡前以5～10次为一个单位开始做，一开始也许只能做一个单位，但随着练习可以慢慢往上加。

四、水肿型肥胖减肥注意事项

　　1、清淡饮食，以“低”为准

　　造成水肿的其中一个重要原因就是饮食习惯的重口、重油。因此，从饮食上预防、治疗水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。

　　2、饮食结构多元化，多吃排水利尿食物

　　单一的饮食结构极易造成人体某些促代谢矿物质以及微量元素的缺乏，因此平时要调整自己的饮食结构，每餐尽量食用5种以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以帮助排水利尿的食物，如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等为宜。这些食物都能通过帮助人体内循环来促进机体代谢，缓解水肿现象。

　　此外，茶饮中所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。咖啡中含有大量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水肿的作用，但也要因人而异。高血压、心律不齐者最好不要通过喝咖啡来进行排水肿减肥。

　　3、多喝水促进新陈代谢

　　喝水对于瘦身真的很重要!多喝水的好处真的很多：可以使排泄顺畅;可以美化肌肤，促进新陈代谢;可以冲淡胃酸，有效抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。

　　人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒。