怎样学会游泳_学会游泳有哪些好处

一、秋季游泳的8大好处

　　1、秋季的太阳比较温和，游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的吸收。

　　2、参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的抗御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。

　　3、游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

　　4、游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120～150牛顿，给呼吸带来了困难。长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

　　5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

　　6、游泳是老年人娱乐健身的好方法游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时，水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

　　7、游泳是对儿童进行教育的良好手段进入90年代是独生子女的时代，他们身上一些致命的弱点，不能吃苦，意志品质薄弱等等，令很多父母感到头痛。1997年夏天，有人曾对送孩子参加游泳学习班的家长进行了调查，大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质，培养遵守纪律的良好习惯。

　　8、游泳是中青年轻压力，恢复精力的灵丹妙药游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。游泳是—项社会性很强的体育运动，参加游泳锻炼大多结伴而行。

二、夏季游泳的16个注意事项

　　1、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　3、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　4、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

　　5、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　6、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　7、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　8、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　9、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。

　　10、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

　　11、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

　　12、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

　　13、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

　　14、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

　　15、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

　　16、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

三、如何教孩子学游泳

　　第一阶段：体温调节的适应阶段

　　培养幼儿对水温作出的生理反应，初次下水，水温应在34--35度，大人抱着孩子慢慢地进入水中，让孩子慢慢体会在水中的平衡，同时准备一些浮具，如浮板，色彩鲜艳的充气玩具等。

　　具体方法如下：

　　(1)托住幼儿肩背部，仰卧于水中，头部露出水面。

　　(2)托住幼儿胸部，俯卧于水中，使嘴巴和鼻子露于水面。

　　(3)让孩子垂直于水中，头在水面上。

　　(4)以上动作要连续交替做，并且可以使孩子在不同姿势的情况下，向前、向后滑行，左右移动。

　　(5)出水后，用浴巾裹住孩子全身，并可以喝一些糖。

　　以上动作每次游可以反复两三次，经过这样训练，孩子会喜爱水，能逐步作出对水温的生理反应。

　　第二阶段：入水阶段

　　主要是教幼儿头部浸入水中，自由呼吸。具体方法是：

　　(1)淋洗。孩子垂直在水中，让其双手捧起水，用嘴吸气时，手捧着水举过头顶并让水淋头，在“淋洗”过程中，教孩子不要闭眼，也不要用手擦脸。

　　(2)把头浸入水中。让孩子深吸一口气并闭上眼睛，双膝弯屈，脸浸在水中5--10秒。经过3--4天的训练后，再让孩子把头浸入水中，屏气10--15秒。

　　(3)水下睁眼。让孩子吸气并把头扎入水中，睁开眼睛，学会在水中看东西，这样孩子就能学会识别方向，防止危险的发生。训练时，可让孩子拾起预先放入游泳池中的一些玩具。

　　(4)呼气。让孩子下巴浸入水中，并往水面吹气。再深吸一口气，将脸浸入水中，长时间地呼气，这时水面将出现气泡。再让孩子深吸一口气，然后把头扎入水中，睁开眼睛，用力地呼气，直到把气全部呼完，头部才出水面。此练习可重复做数次。

　　第三阶段：幼儿游泳学习阶段

　　(1) 家长双手拉着孩子的双手，在水中向前(左、后、右)行走。

　　(2) 让孩子面对池壁，双手扶池壁，家长在后保护，扶池壁左右行走。

　　(3) 孩子背对池壁，面向家长，与家长保持1米的距离行走，家长可用一些玩具引导孩子向前走。

　　(4) 池中间拉一条水线，让孩子走至水线时，钻过水线，继续往前走，使孩子在钻水线的一瞬间，头部没入水中。

　　(5) 孩子由家长托住颈后部，身体仰卧在水中，由家长帮助，在水中滑行。

　　(6) 托住孩子的腋下，让孩子脸露在水面上，帮助滑行，滑行速度由慢到快。

　　(7)仰卧或俯卧于水面，两腿或两臂都并拢伸直，家长一手握住孩子脚跟，一手托住其背部或胸部，叫孩子深吸一口气并憋气，然后握脚跟一手用力向前推，另一手张开，使孩子在水面上滑行。

　　(8)站在于水中，深吸一口气，低头，屈膝收腿，双臂紧抱双膝，使身体团成似一个球，背部向上，慢慢地球状般的身体就浮于水面。待气憋不住时，即抬头，张臂，一腿前跨一步，站稳于水中。

　　幼儿在水中学会以上各种练习，说明他们已初识水性，能在水中呼吸，身体也能在水中得到平衡，再学游泳技术就不难了。

四、中年人游泳有什么好处有哪些

　　1、游泳能增强肺的功能。

　　游泳中的深吸慢吐的动作节奏能使呼吸加深加快，从而提高呼吸肌的能力和肺活量。

　　2、游泳能防止骨质疏松

　　随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，游泳运动可以有效地防止钙的损失，增加骨骼密度，防止骨质疏松。

　　3、游泳能提高反应能力

　　游泳运动可以提高人的神经系统的反应能力，人体动作的协调能力、关节的灵活性，韧带的柔韧性，使身体素质得到全面的改善和提高。

　　4、游泳能提高新陈代谢

　　游泳是有氧代谢运动，能增加血液总量。而营养物质和氧气在体内是随血液供应到各部位去的。血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

　　5、游泳能改善心理状态

　　游泳运动能够改善人的心理状态，减轻人在生活中的各种压力，使人能够情绪饱满，精力充沛的投入到工作和生活中去，所以说，游泳是中老年健身运动的理想项目。

　　6、游泳能减肥

　　游泳运动加上适当的饮食控制，可以有效地去除体内多余脂肪，减轻体重。不科学的减肥术使您丧失的是肌肉成份，使人疲乏无力。如果您坚持游泳就会使周身的肌肉、关节、躯干等各部位都得到了锻炼，从而促进了体内新陈代谢过程的加强，但重要的是持之以恒。

　　7、游泳能促进血液循环

　　游泳可以使心脏锻炼得更加有力，促进血管壁增厚，弹性加大。同时，由于水的压力影响，以及冷水刺激肌肉收缩导致血管收缩，要求心脏有较大的收缩力。使每搏输出量增加，这样能提高血液中“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例，改善心脏功能，对心脏病和冠心病有积极的预防作用。

　　8、游泳能释放压力

　　长年坚持游泳锻炼的人感触会更深刻一些，因为人体在水中游泳时，水有一定的压力，以及水中波浪涌动所形成的挤压，对人体各部能起到良好的按摩、放松作用。这种按摩、放松作用与各种器材或人工的推拿有所不同。后者的按摩、推拿一般是作用在人体的某一点或某一部位，而游泳时水的挤压所产生的按摩、放松的功效，是大面积、全方位、力度均匀地作用在人体各部位。对于中老年人患有腰酸背疼的人，或是劳累、受伤后感到肌肉酸疼的人，即使不会游泳的人，站在游泳池齐胸深的水中泡泡、走走等都会起到一定的消除疲劳、缓解疼痛和健身的作用。