盐水排宿便的具体方法 喝盐水的适宜人群_

一、盐水排宿便法是不是真的

　　到底这种灌盐水排宿便的方法是否可取?

　　“喝盐水排毒?很荒谬，没有科学依据!”大坪医院消化内科副主任王军接受记者采访时表示，晨起饮用大量的盐水有风险，特别是高血压、冠心病患者要绝对禁止喝盐水。因为喝入盐水，人体中的钠离子增加，血容量会增高，血压就会相应升高，会增加心脏负担，导致病情波动;而且人体短时间内摄入大量的水，会引起水中毒。而通过这种方法看似排便很多，其实那只是刺激肠胃后的结果;而且大量排出人体内的水分，会导致身体脱水，相继出现皮肤干燥、头晕等现象。

　　排出宿便能减肥?假的

　　近年来，随着养生行业的火热发展，很多以前从没听说过的概念被商家推了出来，“宿便”就是其中之一。“清宿便，排肠毒”这样的广告词随处可见，而网络上更是充斥着关于宿便的各种说法。

　　“宿便”到底是什么?营养科医师陈佳说，在医学上其实并没有“宿便”这一说法，因为翻遍教科书，也找不到对它的定义。“宿便”应该是积存在体内尚未排出的粪便，但如果不是强行憋着，人体是不可能积存很多粪便的。按照陈佳的理解，只有便秘的人群才能产生所谓的“宿便”。而腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，更是无稽之谈。

二、促排便的方法

　　多吃粗纤维食物可促排便

　　那么，哪种频率排便才算正常?如何保持正常排便?大坪医院消化内科副主任王军表示，一般情况下，正常人每天排便1～2次，有的2～3天一次，只要无排便困难及其他不适症状，就属正常。

　　营养科医师陈佳表示，要想保持正常排便，首先要补充水分。便秘是因粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，导致大便难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上的水，包括汤、茶水、饮料等。其次，要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮;吃些苹果、香蕉等水果，以及新鲜蔬菜和黑木耳等菌类食物;要调节好生物钟，养成定时排便的习惯。第三，要经常散步、跑步，可促进肠道蠕动。第四，要休息好，不熬夜，如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱。最后，每天按摩腹部3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动以排便。

　　此外，老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化所致，需要药物辅助治疗。特别需要提醒的是，各种打着“排毒”名号的“排宿便”产品，很可能含有泻药成分，不要盲目服用。

三、什么时候要喝淡盐水

　　出汗多可喝适量淡盐水

　　虽然猛喝盐水排宿便的说法并不靠谱，但在日常生活中，适量喝点淡盐水是有益的。陈佳表示，淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分。

　　据介绍，进入夏季后，人体水分和盐分流失较多，在室外、高热环境下工作的人群，适量补淡盐水是必要之举。陈佳建议，500ml淡盐水以0.2～0.3%的浓度为宜，摄入盐分不超过1.5克，以淡盐水解渴。

　　还有那些长时间驾驶的司机，持续处于炎热、高温、热辐射的环境下，身体会随着大量出汗而丢失盐分;会表现出血压下降、四肢冰冷、尿量减少甚至昏睡或神志不清等症状。陈佳建议跑长途的司机最好也准备一壶淡盐水在身边。

　　此外，腹泻后应及时补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质平衡。在夏季如出现感觉累、口淡、胃口不好、头脑不清醒、嗜睡、尿清等症状时，说明身体可能出现低钠反应，可适当补充淡盐水;如市民补充淡盐水后仍有不适症状，应到医院就诊。

四、盐水排宿便的方法详细介绍

　　准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。

　　十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

　　过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

　　准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

　　因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

　　说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。

　　最有效的是瑜伽三式，每式十次。

　　第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

　　第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

　　第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

　　三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便(很清很透明)，第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。

　　注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。